最近因为失恋和工作压力导致自己很焦虑，一直在精神内耗，所以找了一些缓解焦虑的方法在积极尝试中，也分享给你，希望有用。
1.早点睡（11点后不看手机）
首先睡眠非常重要，失恋的这两周我基本没有1点前睡着过，甚至一度是到了凌晨三四点才能睡着，非常痛苦。
我自我分析发现是自己爱想太多，想未来的规划，然后不自觉的想到前女友，心情就会变糟糕。为了让自己不想就会刷手机、看视频，想要通过转移注意力来让自己不要再想，就这样天天恶性循环。
直到这两天才决定不能再这样了，以前自己都是11点半前睡的，所以得找办法重新调节回来。
从前天晚上开始，晚上8点左右运动一会儿，9点多洗漱好，就开始为睡眠做准备。
1.写一天的总结，为今天做一个收尾，写完就不要再想了；
2.冥想10分钟，让心灵和身体回归当下；
3.看一小会儿书，
感觉到有困意了，打开《喜马拉雅》播放20分钟的白噪音音乐，伴随着音乐慢慢入睡。
在躺下到睡着这个过程中，脑子依然会想要去想东西，这个时候需要给自己催眠：今天已经结束了，也已经做好记录收尾了，不要想了，明早再想吧。然后脑中想着自己躺在舒软的草地上，温暖的阳光照下，在这份舒适中入眠。
2.多运动
运动的确是很解压的一种方式，我以前压力大的时候就喜欢通过跑步来解压，几公里跑下来，就感觉放松了很多。所以最近天气好的时候，我就会去公园里跑半小时，天气不好或者出差不方便时，我也会跟着keep里的课程练10多分钟的HIIT。通过运动不仅减轻了些许压力，而且晚上运动会让自己累一些，也有助于入眠。（ps：睡前两小时不要剧烈运动）
3.亲密接触（拥抱羊绒玩具）
拥抱、爱抚也能给人以放松、缓解压力的体验，如果你有伴侣或者养有毛孩子，那就多抱抱他们，爱抚他们吧，这样既能缓解焦虑，也能表达你对他们的爱。
当然如果你像我一样暂时没有伴侣，也没有养宠物，那就买个羊绒玩具吧（男生也是可以的，哈哈~）。我就是买了羊绒抱枕，晚上抱着睡觉的时候，感觉心里踏实了很多。
4.让自己长期处在一个可控的生活环境之中（控制可以控制的，接受（远离）不可控制的）
我们之所以会焦虑，是因为我们的生活暂时失控了，所以在面对众多的不确定中而变得无比焦虑。所以我们首先要梳理好我们的生活，控制我们可以控制的部分，做好它。你可以好好吃饭，好好睡觉，好好学习，好好工作，做好自己能做好的部分。
而对于自己不能控制的部分，如果你心理足够强大，那就接受它吧，没有什么是不可以失去的，如果注定要失去，那早一些失去其实是更好的结果。如果你依然没有想通，还无法接受，那就先远离那些你不可控制的，时间和距离最终也会慢慢帮你把这些淡忘，你终能去过好你自己的生活。
5.规律的生活
因为各种突然起来的变故，你打破了原有的生活，而面对突如其来的不可控制的一切，让你压力山大，无比焦虑。而当下所面临的种种并不是一蹴而就的，必定是你过去的懒惰、拖延、纵欲等等日积月累的结果，所以你要解决它也不可能一蹴而就。
慢慢来，先把自己当下的生活过好，梳理清楚当下最重要的事，慢慢积累。先把生活过规律了，按时吃饭，按时上班（上学），按时睡觉。控制住自己能控制的，定好新的目标，有计划的去一步步执行。
通过以上五步，希望你和我一样能慢慢走出当下的焦虑。一起加油，生活总会好起来的，如果还没有，那就想办法先享受当下的生活。
