最近小湖奶奶一起跟着天天做瑜伽了，她说这几天的坚持，改善了她前段时间经常失眠的痛苦。
上了年纪，最近又天天宅在家，不敢出门，运动少，失眠对爸妈来说，感觉时常缠身。
可如何缓解？
而激烈的运动，不适合年迈的父母。这让我想起了瑜伽。
瑜伽是一种拉伸的运动，能够让身体上的疲劳得到缓解。对于我们上班族来说也同样适用。白天忙没时间做时，可以选择晚上做。而晚上在家里要做能够缓解疲劳和压力的运动，再经过晚上的休息，第二天有一个好状态。
瑜伽，就是这样的运动。
每次做的时间不用太多，一般做15分钟就好。时间适中，这样容易坚持。每次当我不想运动时，心想，才15分钟而已，还是动一下吧，于是就开始了。也就是从生完孩子开始的这个运动习惯，让我明白了，坚持一件小事，久了并不一定可以成为大事，但是你的生命会因此有了重量。
《免疫学前沿》期刊发表的研究显示，压力会导致健康状态的下降、心情的抑郁，相对应的基因也会产生变化。而瑜伽，可以逆转这种变化。因为我们身体内的基因活动并不是一成不变的，它们既有对身体有害的活动，也可以人为建立起有益的基因活动。如果每天都刻意培养健康的习惯，就可以创造一种健康的基因活动模式，让身体进入正向循环。
瑜伽对于初学者来说，姿势正确很重要，不要追求做到位，而是体会呼吸带动动作。我的一个爱好做瑜伽的朋友跟我说，要把瑜伽融入生活，每天都练习。
于是，我就在网上找视频了。看了不少瑜伽视频，也听了朋友的建议，最对味的就是这个。
Yoga with Adriene
如果你是初学者，推荐你先看她的《瑜伽基础》，每个基础动作一个视频，长度是5分钟左右，会非常详细和你讲解，如何呼吸、如何伸展。
她还有一个系列叫做《30天挑战》，喜欢打卡类型的朋友们可以去试试看，每天都会有个不同的主题。
也推荐Keep里的瑜伽练习，最近我常跟着做的是肩颈舒缓练习，做了后很是舒服。这个对于像我这样天天对着电脑的僵脖子来说，简直是救星。
很多人都有一个误解，以为练习瑜伽就是做出各种高难度的动作，但更重要的是修心。现代瑜伽作为一种修身养心的锻炼方法，长期练习后，与精神压力相关联的大脑区域的活跃程度会逐渐降低，从而可以缓解压力和抑郁。
小湖奶奶就因为练习瑜伽改善了睡眠质量，如果此刻的你也想改变，那么就从今天开始行动吧！
