道理都懂，做一下也不难，但是要成为自发的行为习惯却是有巨大的障碍需要翻越。最难的不是知道而是做到，更难的不是做几次，而是长期做到，做成习惯，这需要坚持。
有同学说自己是逼着自己不得不去完成，我要说的是都一样。某种程度上，我们都是在被逼迫着，才有‘‘负重前行’’一说，想来让人泪目。
言归正传，抛开这些不说，顾老师提出了一个绝佳的办法，‘‘ABCBA法’’，五个步骤，聚焦到目标，到行动，脚踏实地。
觉察：
是什么引起我的情绪？人之所以为人，在我们有情绪。我们的思维、决定和行为很大程度基于情绪，而不是基于分析计算后的最优解。问题也处在这里：如果情绪‘‘过大’’，一定会让我们偏离轨道，然后后悔，再然后否定自己。这时候，‘‘觉察’’的意义就体现出来了：客观地认清自己的情绪状态，进而分析是什么导致这种情绪的产生。
很多年前，我在学车的时候，明明练习得很好，偏偏考试时一挫再挫，再想到那时的些许不顺利，不随心，情绪上充满沮丧还有点愤怒，唯一的想法就是‘‘老子不干了，丢不起这人’’，产生强烈的自我否定。要不是教练的一支烟（真是个好教练），让我在驾校多待了五分钟，可能我现在还不会开车。我就听见教练和别人说‘‘开车，就是一呆活，没有不会的，只有开车时间不够多的’’。
信念：
就在那时有了变化。驾考，和以前的不顺利，与运气无关，其实是我内心里的不自信，担忧，怕失败，怕失败丢人，我一直在失败的情绪中，必然导致失败。
转化：
有了这个发现，行动的转化就出现了。我和教练聊了一会，对自己的状态又回复了信心。按教练的理解，考不过是不正常的。
呵呵，我知道，就是不正常，不是场地不正常，不是运气差的不正常，是我的信念不正常。如果抛开担忧，如果仅仅是练习，我是满分的水平！
策略及行动：
‘抛开担忧’’是问题的关键。我知道，不可能等我成长了，能够控制情绪，抛开干扰我的担忧了，再去考试。但是，我一定要通过这次考试，尤其在那段‘‘很背’’的时段，我能怎么做，才能实现目标？
所以说我很幸运，遇到一个好教练。还记得吗？他说‘‘开车，没有不会的，只有时间花的不够的’’。
好，我知道了，我知道我再上考场还是会紧张会忧虑，那，现在我就练习到形成肌肉记忆，就是说，我再怎么紧张忧虑患得患失，我的操作都不会太变形，因为动作不需要我有意识的参与和控制。
结果当然就在那里，我是满分通过，尽管和前几次一样非常紧张。
感悟：认识并承认情绪，承认自己的缺点，才能发现真相。发现真相才能转变信念，赢得信心。而，策略只有在行动中才有价值。这里的‘‘行动’’，包括对自己情绪的接纳与分析。行动了，万事才有可能实现。就这么简单，就这么困难。
今天，因着这个作业，回想起来多年前的一段经历，发觉完全可以和课程匹配上。 不知道能不能增加同学们学习热情和在实际工作生活中应用的信心。
最后，借此再次感谢一下教我开车的教练，尽管我已经记不得他叫什么了，一位胖胖的大叔。
