便签：第12拆
姓名：周利
辅导导师：向军
R《你为什么总焦虑》第124页
完美主义者对于一切未知有着焦虑，所以他们经常要考虑很多事情后才会决定一件事情，这是决策中是缺点。有一种方法可以用来对抗这种焦虑——“感知行为疗法”。这种方法的根据和目的，在于改变人们的思维方式，尤其是那些导致焦虑的思维方式。
方法是：列一张表格，把你焦虑的所有事情写下来，然后分门别类。
首先，从第一个类型询问你自己，这其中有哪些选项是没有必要的？在你焦虑过后，这些事情有得到解决或缓解吗，它们是有效的还是无效的？
其次，你的焦虑会促使你在未来的一两天内采取行动或发生某些行为吗？
最后，你会做一些事情来消除这种焦虑吗，哪些事情？如果你不那样做，这些焦虑选项会一项项地发展下去吗？
如果不是，那么就证明这些是无效的焦虑。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并写出方法或步骤。
图片发自简书App
【A1】描述自己的相关经验，写出你焦虑过的行为。
最近两天，得了坐骨神经痛，非常痛，我对痛非常的敏感，所以一痛我就会开始胡思乱想，一方面我在想，要是我一直这么痛我的工作都没法做下去，另一方面我在想要是以后就这样了，瘫痪了或者怎么样，那我该怎么办，靠什么养活自己。
但昨天（九月十八号上午）我还是决定去医院，检查一下到底怎么回事，但到了医院我还是那么惧怕检查，所以就只是问了问然后今天还是继续痛。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，列一张表格，归纳哪些是无效的焦虑，自己如何消除它们。
