小核桃今天是你32周加5天哦！今天天气不错，不是很冷！妈妈今天没有出门，本来有下午有课来着，但是你的一个叔叔要来家里吃饭，就没有去给你领东西去哦，不要生气。
今天爸爸也有学习哦！今天学习了8个月的妈妈需要做的事情。
产前运动坚持做
在怀孕期间，适量的产前运动可以帮助妈妈松弛肌肉和关节，减少产道的抗拒力，等你生成的时候就会顺利些！
会阴肌肉运动
有助于生产过程，也可减少生产后尿失禁的情况。首先仰卧，屈膝，双脚脚踝靠拢，膝盖分开约3个拳头的距离，然后收紧腹部、臀部，大腿、肛门、尿道及阴道口的肌肉，维持5秒，然后放松，连续做10～15次。
腹部运动
尽量吸气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。重复8~10次。
腰部运动
可松弛背部酸痛，增强小腹、骨盆及背部的肌肉力量。这动作可于怀孕5个月后开始。头微仰，背向下压，头俯低，背向上拱。重复5~6次。
配合产前运动的呼吸法
腹式呼吸运动
仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。每做5~6次就停下稍作休息。
腹肌呼吸运动
仰卧于床上，双手放于腰下，腿屈起，脚掌贴床。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。做10次。
会阴肌肉呼吸运动
仰卧于床上，双手放于腰旁，腿屈起，脚掌贴床。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5~6秒后，放松再做。做10次。
宝宝你一定要配合妈妈锻炼哦，这样等你出生的时候妈妈和你都会安全很多哦！今天就聊到这里，晚安宝宝！
