第一步：通过运动、音乐、腹式呼吸、写作四个办法摆脱消极情绪的恶性循环。
第二步：通过认知疗法驯服消极的思维定式犬。
第三步：科学培养自我效能感。
第四步：找到、磨炼并发挥自我优势
第五步：建立心灵后盾
第六步：提升“感恩”这一积极情感。
第七步：复盘困难体验，从逆境中提取经验和智慧，从而得到最大程度的成长。
《抗压力》中抗压的七个步骤
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