美国心理学家埃里克森说过，“改变是可能的，也是必然的。”
他说的改变是广义的改变，我们的细胞无时无刻不在新陈代谢，外部环境也在不断变化，这些都是被动地在发生改变。
但让我们主动从行为上真正改变自己，还是需要拿出勇气走出自己的心理舒适区。
就像那么多人爱抽烟，明知道抽烟一无是处，却很少有人去戒烟。日常生活中，我们心里也常常有个行为标准，希望自己能做到，但就这样经常被现实打脸。
为什么改变这么难？
书中说改变的本质是创造新经验。积极心理学家乔纳森•海特曾作过一个有趣的比喻:人的情感像一头大象,理智是骑象人。骑象人貌似在指挥大象，但有冲突时，骑象人的力量微乎其微，是左右不了大象的。
因为大象是被强化的经验支配的，它只承认我们切实体验过的“经验的好处”，而不承认理智所构想的“期待的好处。”
就像抽烟人，我们能感受到吞云吐雾的惬意和轻松，想象不到不抽烟带来的健康的好处。这种旧经验根深蒂固的心理机制就是心理舒适区，让我们习惯于用自己旧有的一套应对方式去处理新环境中的问题。
典型的如电影《肖申克的救赎》里的老布，从监狱释放后，不适应狱外的生活，最终选择了自杀。
老布以死逃避，都不愿意改变。那么改变这么难，我们要如何去做，才能达到改变的目的呢？
书中提到了改变的四个原则：找出内心的恐惧、小步子原理、培养“环境场”，以及情感触动。
读《人生效率手册》时，张萌成功的秘诀就是早起，她每天凌晨4：30分就起床读书。已经习惯于晚起的我们，是无法做到一步到位起这么早的，听到张萌这么早起床，就心生恐惧。
不妨跟上早读的时间，6:00起床，再慢慢提前至5:50，5:30，这样循序渐进，每天提前10分钟，就比较容易做到。同时晚上休息时间也可以同步一点一点往前提，以保证充足的睡眠时间。
这就是小步子原理，先有个小小的改变，并让它实现。改变的时候，不和心中的大象做正面对抗，绕开它的防御机制，迂回帮助我们行动。
除了多利用小步子原理，我们比较容易做到的，就是有意识地划分各种“场”，比如看书、写作就在书房或写字间，娱乐、看电视就在客厅、沙发上，这样形成固定的“场”，一进入这个环境，我们就会自动进入学习或工作的状态。
孩子上学时，我也时常建议他多去教室、图书馆学习，少宅在寝舍。知名媒体人粥左罗也说过，他写作时不敢在家写，去办公室效率要高很多。
“场”也是我们通常讲的氛围，也是心中关于空间功能的假设，我们体内感性的大象会对“场”格外敏感。
大象也是能听懂爱的，所以我们教育孩子要“动之以情，晓之以理”，我们也要以爱和怜悯的态度对待自己。大象能清楚地知道你爱不爱它，在爱的温暖下，它会心甘情愿地为你上路。
“如果你选择直面自我发展过程中的种种问题，并积极寻求改变，你就走在通往了不起的道路上了。”
在这条道路上，你将不断脱去自我的旧壳，最终成为了不起的自己。
