第三章 累到无力抵抗，为什么自控力和肌肉一样有极限
很多时候我们总是对陌生人温柔相待，而把脾气给了自己最亲近的人。
在工作中，我们保持着高效理智的精神状态，应对各种复杂情况游刃有余，然而一旦回到家中，疲惫的感觉油然而生，不愿意做家务，控制不住自己的脾气，心中的不满痛苦全都倾倒在家人身上。
我到底是怎么了，这离我设定的“好爸爸好妈妈”“好丈夫好妻子”“好孩子”的形象相差甚远。
其实，这并非是品德问题，而是一种意志力天性。
我们在工作中，需要调动大量的意志力资源，而这种自控力资源是有限的，用的越多，剩下的越少 ，因此回到家中，我们仅有的意志力难以支撑我们继续保持理智和专注的状态。
自控力会随着时间推移而消失殆尽，一旦时间过长，还会耗尽身体能量。每一次的成功自控，人们 的意志力资源将变得虚弱无力。自控可能导致失控并非是耸人听闻。
那么有什么方法能够克服这种意志力枯竭呢？
文中举出了两个方法：
短期：补充糖分
长期：训练意志力
1、糖分
尽管到现在我们已经不像过去一样为了填饱肚子而发愁，但是我们的身体本能仍然会这一饥饿反应 发出信号。
我们身体中的血糖含量是大脑检测自身能量是否充足的标志，当资源不足时，选择满足于当下的需 求，不会去考虑未来的远景规划，想一想，你连饭都吃不饱，还会去考虑买房买车吗？而当资源充 足时，则会有更多的精力时间去考虑长远的规划。所谓衣食足则知荣辱，仓禀实而知礼节亦是这个 道理。
即然血糖降低，那我就补充糖分就好了，的确，在短期内这种突然增加的糖分面对紧急情况更有意 志力。但是突然性的增加和减少会影响身体和大脑使用糖分的能力，很有可能是含糖量高，但使用 糖分的能力并没有增加，一样导致没有能量可用。现如今医生总会建议我们低血糖的饮食，就是为 了让我们的血糖保持稳定。
2、训练意志力
主要通过控制自己以前不会去控制的小事，养成习惯，选择更难而非简单的当下事情去做，一步步 的来增强意志力。
#增强我不要的力量：不说某些口头禅，用不常用的手进行日常活动（吃饭、开门）
#增强我想要的力量：每天都做一些固定的事，不一定要限制时间，可以打几分钟电话，冥想几分钟
#增强自我监控能力：记录平常不关注的事情，可以是支出、饮食、体重、某项事情花费的时间
意志力是否会有极限？
尽管普适的观点认为我们的意志力会有极限，但实际上，我们在意志力真正耗尽之前就感觉到无法坚持了。如同运动员的训练一样，第一波疲惫期的到来，大脑实际上在向我们的身体发出肌肉可能无法工作的信号，这是大脑中过度性保持的监控机制起的作用。意志力的资源远比我们想象的要多的多，我们需要做的是不断的挑战自己，挺过第一波的疲惫期，直至不断感到能量枯竭。
文章最后对社会意志力进行了论述。
以上是第三章读书笔记。
