习惯是可以习得，重复的次数足够多之后，就会变成自动化的行为。养成习惯的过程可以简单分为四步：提示，渴求，反应，奖励。
首先是提示，提示触发我们的大脑启动某种行为的举止。很多人睡觉之前都习惯刷手机，如果我们想要不接受到这种玩手机的提示，我们就可以不要把手机带到卧室去，让大脑不要接受到这种提示。如果我们想锻炼身体，我们就可以让自己先穿上运动装备，大脑就会接收到锻炼的提示。
其次是渴求。我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态的变化。比如我们减肥健身，我们渴求的是减肥之后带来的健康，自信。比如我们早起，并不是习惯早起，而是渴求早起带来的独处时间。每一种渴求都与改变你内在的状态的强烈愿望有关。
第三是反应。反应是你思想上或行动上的实际习惯。反应的发生与否取决于你有多大的动力，以及所需要采取的难易程度。只有当你有能力的时候，习惯才会形成。很多人不能坚持早起，很重要的一个原因就是晚上不能早睡，当我们睡眠不足的时候，早起是非常困难的，身体会特别不想离开床。
最后是奖励。获得奖励是每个习惯最终的目标，我们追求奖励的目的，一是满足我们的需求，而是享受它带来的益处。我们很多人都说没有时间读书和锻炼，坚持早起的习惯，可以满足我们的这一需求，同时，锻炼和阅读给我们带来的益处是非常大的。
深有感触，自己坚持早起，并不是为了早起，而是真真切切的享受早起带来的奖励和益处。接下来，要提高工作效率，做到坚持早起锻炼和看书，而不能因为睡眠不够，早上精神不好，影响了读书的效率，让自己不去跑步。
