(来自2017-11-29的更文）

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和早起的风花雪月

入冬以后，早起真的变成了一个老大难的问题。

深圳入冬之前，我的生物钟很长一段时间都是清晨六点，然后放一段音乐，做瑜伽以及早餐。天气变冷之后，每天都只想着再在床上多待哪怕一分钟也好。可大多数时候往往是多躺尸了一两个小时。早起失败带来的挫败感，愧疚感之强烈，让我决心和懒虫做坚决斗争，坚持早起。

今天分享的是来自HIGHBROW的一篇文章《HOW TO BECOME A MORNING PERSON》。以下只是部分译文，也可以点击下方的阅读原文哦。

02

 如何成为一个早起的人

由于生物钟，每天清晨4:59到5:03，我就会自动睁开眼睛，然后起床。

我这一生都是一个早起者，小时候的农场生活要求我每天早起骑马遛马。但是后来的青年时期和大学时期甚至我退休后的这些年，我从未放弃早起的习惯。一个原因是晚起带来的罪恶感，一天的时间是很短暂的，晚起会让我觉得浪费了一天中宝贵的时间。另外一个原因是我对清晨时光发自内心的珍惜和喜爱。凌晨的平静祥和，是我逃离纷杂世界的避难所。

人们问我最多的问题之一是：如何“成为”一个早起的人。很长一段时间，我采取了一个方法是—直接把闹钟调到5点30分。但对绝大多数人来说，这个办法是不适用的。基于在两个朋友身上实际测试的结果，我摸索出一套为期3个月，更加缓慢却奏效的早起攻略。需要注意的是实施的最佳时期是夏季，基于夏季昼长夜短的事实。

第一个月——改变，从细微之处做起

我再重复一遍，如果你已经下定决心要早起了，一开始千万不要把达成目标设定的太高（即直接把闹钟调到5点半）。虽然几次的成功早起带来的新鲜感确实很振奋人心，你可以喝着咖啡，看着报纸，却百般聊赖地等着到点上班。早起的那几个小时是可以灵活安排的，一旦你没合理安排而是随意打发，你极有可能在一次早起失败后回到以前的状态。

正确的做法是，把第一个月分成四周来进行早起训练。但是我需要指出的一点是，要想每天5点半早起，前天晚上必须11点前上床睡觉，否则第二天你必定会因为睡眠不足早起失败。

第一周，把闹钟调到你想早起的时间，比如6点半，到点后睁开眼睛，可以只是躺在床上，玩会手机，一直到完全清醒。

第二周，同样是6点半的闹钟，起来后试着坐在床上，一直到完全清醒。

第三周，闹钟响后，下床做些让你感到愉快的事情，让早晨的时间变得美好些。录一集电视剧，或者看阅读一章节书。又或者什么都不做，我发现早起后即使什么都不做，也会使得早起变得更加容易。

第四周，现在你已经能在你想要的时间点成功早起了，我开始要介绍一些早起适合的活动啦。

第二个月-让自己动起来

你应该也注意到了，早上特别适合我们开始我们一天的计划安排，可以从运动开始。早起就开始工作，你会发现其实你大脑的一部分还处于睡眠状态，你的大脑并没有意识到你在干什么，或者说你的大脑并不能从睡眠状态一下子脱离出来。这时候30分钟的训练，或者是一段快走，都有利于唤醒美好的一天。如果实在太困了，就喝几口浓咖啡。我不建议在短暂的唤醒训练前，喝完一整杯咖啡或者吃完一段早餐。在你还没有养成早起的生物钟前，做一些让清晨时间更美好的事情，比如说听音乐，做早餐。不要尝试威化饼，麦片是不错的选择。

第三个月-扩展你的视野

到现在，你可以尝试着把闹钟调前30分钟，坚持一段时间，再往前调快30分钟。这样，你就实现了5点半早起的目标了，保持活力，坚持早起，享受早起带来的这一段额外的时间吧。  

声明：

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4)原文来自HIGHBROW.COM, TEAM OF HIGHBROW 在6/9/2017发布的一篇文章