1、人格类型和行为方式的关系

在压力日记中，如果分析之后发现，自己的人格类型影响了感觉到的压力，那是不是就没办法了呢?

听起来，人格类型不是一个可调整的因素。但实际上，这是有替代办法的，那就是调整行为方式。

我们不妨先回忆一下，在前面的学习中，我们是怎样定义A、B型人格的。我们说，他们都是具有某一类行为特征的人群，A型人格者更偏向于，走路吃饭的速度快，缺乏耐心，对很多事情的进展速度感到不耐烦等等；B型人格者则更偏向于生活比较悠闲、对工作要求不高、对成败得失看的不是很重等等。

所以，人格类型其实是我们较为稳定的一种思维方式和行为方式倾向，从成因来来讲，和遗传、环境、我们以往的经历都有关系，相对稳定和难以改变的。而这种人格类型所呈现出来的行为方式，却是可以进行调整的。

所以，如果我们在对压力日记进行分析后，觉得自己偏向某一类型的人格，并且对现在的压力水平不满意，想要寻找更合适的压力水平，那么，就可以从调整行为方式的角度入手。

这个道理，打个比方就是，我是一个脾气暴躁的人，所以总是跟人发火。这可能有点难改变，因为是天生的。

如果我没意识到这一点，就不会有什么改变；但如果我认识到了这一点，就会在我想发脾气的时候提醒自己，然后加以注意。

2、两类型人格的行为方式的调整

在第一节，压力的作用中我们了解到，压力与效率呈倒u形曲线，当压力过高，必要时可以给自己适当解压，当压力过低，必要时可以给自己加压。

所以，当你觉得自己有偏向于A型人格的特质，并且感觉压力过大时，可以适当解压，当你觉得自己有偏向于B型人格的特质，压力又过小时，可以适当加压。

（1）那想要减压的A型人格者，具体可以怎么做呢?

• 首先可以放慢生活和工作的速度，寻找能给生活带来乐趣的方法，努力体会简单行动中的快乐。

比如，原本给自己定了两天时间完成任务，时间非常紧张，可以适当地延长时间期限。再比如，针对走路急匆匆的特点，可以有意识地放慢速度，在走路过程中注意观察周围的环境和路人。

第二点是要劳逸结合，利用工作间隙让自己多休息。

比如，给自己定一个规则，每完成一项任务，休息10分钟后再开始下一项。

最后是可以降低一些不切实际的要求，增加自我的纵向比较，减少与他人的横向比较，为自己的每个进步加油。

比如，在制定自我提高的目标时，不要设定过高要求，而且，每次提高的参照量都尽量是现在的自己，而不是别人，同时，记得在完成一个阶段的目标时，给自己大大的鼓励。

以上的做法，可以供那些感觉自己压力过大的A型人格偏向者参考，调整。

（2）那么，针对那些偏向B型人格，觉得

自己压力太小，可以如何加压呢?

首先，你可以尝试主动多承担一些任务，在原有目标上对自己高要求。

比如，领导给你布置了一项任务，是这个月的客户人数要比上一月增加30%，这是一个现成的目标，那么你就可以额外把目标提高到增加40%，在原有目标的基础上对自己提出更高的要求。

除了在已有目标上对自己提高要求之外，你还可以为自己设定新的目标来进行适当的加压，比如规定自己每天利用半个小时时间，练习临场发言，或者每周学会做一道新的菜等等。

最后， 当你设定了目标以后， 还可以把自己设定的目标告诉别人， 比如在朋友圈立一个flag， 在领导和同事面前保证能完成这个目标等等，把你计划实现的目标告诉别人，请他人监督，必要时向你施加外部压力。

总之，在原有标准上对自己要求更高，或者定一个新的目标，或者把目标公之于众，都可以帮助想加压的B型人格者增加压力，让他们有更多的动力激励自己进步。

所以，无论你是A型还是B型的人格特质，只要你想要调整自己的压力水平，都可以通过改变自己行为方式的方法，达到自己的想要的压力水平。

3、A型B型人格的两个说明点

（1） 如果B型人格者，想要通过制定目标给自己加压，为了让目标更有效， 真正产生作用，需要遵循SMART法则，SMART是5个英文单词的首字母简称。

首先Specific ， 目标一定要明确不能模糊， 比如， 目标是"想变得更漂亮"就比较模糊， 因为变得更美的途径有很多，目标模糊后反而会不知道从哪里下手；

第二， Measureable目标能够被量化和评价， 比如3个月瘦10斤是可衡量的， 而3个月后身材有曲线，是不容易量化衡量的；

第三， Attainable目标必须是经过努力可以实现的，不能太好高骛远， 比方说你想挑战一下一个月写出一本二十万字的小说，这个可能稍微有一点点挑战，如果你原来完完全全没有这方面的基础的话，而且你还要上班，那几乎是不可能完成的，最后可能就放弃了，这对给你增加压力没有任何帮助。包括1个月瘦20斤，对于普通人来说是很难实现的；

第四点是Relevant该目标与你的工作生活需要相关，不是独立存在的， 因为如果与你的生活工作不太相关，在时间紧张时，它的优先级更低，你更不会挤出时间去完成目标；

最后是TimeBound目标必须有明确的截止期限， 比如目标是"3个月后瘦10斤"就有截止期限， 而只提瘦10斤就没有明确的截止期限。

（2）第二点还需要和大家说明的是，A型人和B型人并没有好坏之分，只是两种不同的人格类型，其实，我们大多数人也都是位于A型和B型之间。

在竞争激烈的社会中，典型A型人时间紧迫感强，追求难以实现的较高目标，少有额外休息，可能会让他们在现代社会更受到推崇，但也更容易感受到较高的压力，觉得不舒服。

那么B型人格者个性随和，生活悠闲，对工作要求不高，对成败得失看的淡，可能看起来比较幸福，但是他们没有A型人格工作成就突出，其实自己有时候也会觉得挺挫败的。

所以说，两者各有优劣，没有什么绝对好坏之分。只是说你如果是追求成就追求成功的一个人，而你的人格类型又有点B型，那这时候你可能需要给自己加压，但如果你并不追求这些，那你可以安心做一个B型人格的人，这并没有什么问题。

<<<圈外商科学习笔记