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当你看到这条消息，请停一停手上的事情，用一分钟看见自己，关爱自己。
我现在正在做什么？（观察）
刚刚上完课回到办公室，得知了诺诺星级测试卷的内容。
你现在拥有什么样的心情？（感受）
紧张、焦虑，坐立不安、心里紧绷。
你在想什么？（想法）
想法一：对于学生第一次高考的估分还是有点不能接受，觉得他们考得差，感觉自己不够厉害，对接下来的教学焦虑、没有信心。
想法二：诺诺星级测试卷有点难度，不知道她能不能过关，不过关该怎么办。越想越觉得心揪得很紧。
想法三：不管是想法一还是想法二，都无助于改观现状，我要做点什么让自己安定下来，做事情。
你有什么样的需求？（需求）
1.列今日待办和滋养，从做一件件的小事情开始。
2.教学上：整理教学资料、列接下来的教学计划
3. 刚刚图妈说：对孩子成绩、名誉的执着，就是自己内在对这些方面有执着，特别认同。接下来就不断自我暗示吧：这是我自己的执着，跟孩子没有关系，孩子的路是孩子自己的，不要把她作为实现我的“执着”的对象。
最后请深呼吸十次。
