中原焦点团队 焦点中级23期坚持分享第474天。总共424场，咨询师175场 2021.10.29
这一节课重点讲了认知行为疗法。
1.整体思考：改变认知为主，也有行为的部分。咨询师具有主动性、主导权。和焦点之间也有共同的部分：确认知觉，看到更多面向，优势、资源和变化。另一个重要的点可以自我成长、自我完善，认识自我认识不当。
2.整体认识：
分类：合理情绪疗法、埃利斯；认知疗法、贝克、雷敏；认知行为矫正，梅肯鲍姆。三者共同点：改变思维和行为方法。改变认知。主张不同视角去看，认知改变了，感受就变了。
四个特点：A、求助者和咨询师是合作关系。咨询师是导师，并不特别注意关系。
B、假设心理痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果。
C、强调改变认知，从而产生情感与行为方面的改变。认知疗法，强调自我主观能动性。
D、通常是一种针对具体的和结构性的目标问题的短期和教育性的治疗。
基本过程：寻找不良认知、改变不良认知、新的认知模式、情绪和行为的好转、社会适应能力增强。 焦点特别注重好奇，别人怎么看，你怎么看别人的看法，不认为是不良认知，只是因为不适应当下的情境。
3.合理情绪疗法（RET） 合理情绪疗法是由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立。
核心理论：ABC理论
A 外界事件 B 人们的认知 C 情绪和行为反应
对人性的看法：
人可以是理性的，也可以是非理性的。人更多的是非理性的。更多的是挑错思维。
情绪伴随思维而产生。改变思维不容易，拗不过来多约练。外面没有别人，只有自己。更多的就是你和自己的关系。
情绪困扰的持续,是内化语言持续作用的结果。感觉像是建构主义。
任何人都会有或多或少的不合理思维与信念。
不断用内化语言重复不合理信念就会导致情绪困扰。（像心理暗示、催眠）
操作过程：诊断、领悟、修通、再教育。
诊断就是确定什么A、B、C、会有很多事件很多认知。寻找核心事件和核心认知。
领悟，和诊断基本是在一起。
修通：（1）与不合理信念辩论。
“产婆术式”辩论技术（自相矛盾）
“三段论”推论：“按你所说……”，“因此……”，“因此……”
理性观念“黄金规则”是指像你希望别人如何对待你一样去对待别人。
“反黄金规则”我对别人怎样，别人必须对我怎样。
技术理念：求助者的情绪困扰，有时是自己传播并夸大的烦恼。
（1）想象最难以忍受的情境，改变不正确认识，停止想象并讲述是怎么改变的；
（ 2）想象一个积极的情境，并描述怎么做才可以达到。
（3）家庭作业：让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论。（咨询师主动留的，焦点不一样，焦点作业是来访者与咨询师共同商量，作业完成形式以来访者自己决定，并不会强制完成或者检查。）
（4）其他方法
•自我管理程序（根据操作性条件反射理论）
•停留于此（顺其自然、为所当为）
•放松训练
•系统脱敏
今日三件好事：
1.早上完成了复听26的计划，收拾了自己的毛衣，折叠收纳。
2.烧午饭期间，听了樊登读书会的关于宋仁宗的一本书。感受了群星璀璨的宋朝气象。
3.晚上陪儿子参加万圣节活动！
