相约读书打卡第302天,我是来自山西朔州的苑九芬,今天读书的内容是《教出乐观的孩子,让孩子受用一生的幸福经典》如何教出乐观的孩子——让孩子学会反驳(一)的内容摘要。
*教孩子反驳的最主要原则就是“正确”: 反驳必须根据事实,必须是可证实的。如果孩子的反驳是不清楚的或仅是空洞的积极思维,那么反驳就不会消除他的悲观。如果有这种现象发生,你需要帮助他建立更坚定、更正确的反驳。
*许多成人与儿童在受到他人指责时,都会自然地努力反驳,而一旦被自己指责,自己反驳自己的能力就很弱。我们知道他人对我们的看法可能存在偏差或是错误,但是我们坚信自己对自身的看法都是不可反驳的。对不切实际的解释最有效的挑战工具就是自我反驳。揭示出你的想法的不正确性,并向自己证明你的想法是夸大其词或是根本错误的。然后,不正确的看法就会越来越少地出现。这种认知方法是将自己的想法视为可验证的假设-如果假设被证实是不正确的,就对假设进行修正。一旦你自己熟悉了成人的反驳与化解灾难的模式,就可以将这些方法传授给孩子。
*要消除悲观,必须将自己对自身的看法视为可质疑的目标,不要盲目地接受对自己的侮辱。后退一步,再仔细想想。如果是真的,你就需要努力改变自己或是环境带来的不满意部分。你可能发现对自己的看法不是真的,并可能将它灾难化,而将不好的事情以极端永久性及普遍性的方式来解释。如果是这样的话,你必须改变看法。
*学会反驳悲观
•成功的反驳需要大量练习。
•在ABC模式中增加两个因素,就是D和E。D代表反驳,指反对自己想法(B)的辩论;E代表激发,就是反驳所带来的精神与行为的结果。特定想法及反驳后的数字(1~100)代表你相信它的程度。特定结果及激发后的数字(1~100)代表感受强度。反驳是否成功,可以从负面感受是否下降中看出。
•肤浅的口号不能长期改变你的情绪,有效的反驳必须有实质性内容。你必须说服自己,自己的判断是不正确的。
•对看法保持距离、区分事实与灾难、考虑现有的证据和作出选择,都会使反驳强而有力。悲观的看法被放弃后,你的情绪会转好,活力将再现。