1.觉察日记
事件：回家的时候，女儿突然说“我不想你回来”，我感觉到很意外，周末兴致勃勃想早点儿回来，感觉一盆冷水。女儿说“因为我想你们陪我的时候是陪我玩儿，不是陪我做题目”
我的事实：周五下班回家陪女儿，尽量在周末前做好作业，可以有时间参加朋友的生日会
我的感受：惊讶，意外
我的意图：支持女儿把该做的功课早点儿完成
她的事实：周末妈妈回来了，就关心我的作业
她的感受：不开心，烦躁，失望
她的意图：希望父母在周末的陪伴是放松的
我的行动：跟女儿说明我的意图，商量好怎么安排玩和学习的时间，用她来模拟讲课的方式学习了两个知识点，又玩到又学到。全家都很开心。
2.丰盛日记
我拥有觉察和尊重他人情绪的能力
我能够平等地跟女儿沟通找到共识的方案
我拥有爱跟我们在一起的女儿
我拥有一个可以一起疯癫演戏的家庭
3.强有力提问
你期望爸妈怎么样陪伴你，你会觉得开心？
如果要在今天完成这些学习目标又要玩得开心，你有什么建议？
4.规条日记
我应该在每天11点前完成四大日记的打卡
我可以在每天11点前完成四大日记的打卡
我可以在每天11点前完成四大日记的打卡，当我今天在这方面有所觉察的时候
我可以在每天11点前完成四大日记的打卡，当我时间安排上没有突发的状况时
