大家好！
我是井蛙读书。
今天分享一个短剧成瘾的话题。
说它是话题是因为我不觉得它是一个问题，也不觉得它需要戒掉。
因为，之所以出现短剧成瘾，恰恰是把它当成问题看待的一个结果。
试想一下，每天都在为戒掉一个习惯而努力是不是会很累。
但当你不把它当做问题，放下要强行戒掉看短剧的习惯的时候，是不是感觉轻松了一些呢？
其实，只要放下执念，就不会被短剧吸引，就像不要强调不要去想那头粉红色的大象一样。
关于放下执念，要从我年少时的一个梦说起。
那时，我还不知道有心理学，更不懂得用心理学分析问题。
但我竟无意间运用到了心理学知识，就是学会接纳。
开始的时候，我每晚都会在梦中与一个黑衣人对抗：他要袭击我，而我竭尽所能地不让他得逞，但每次都是疲惫不堪后从梦中惊醒，而且常常是梦魇后的惊醒。
这就弄的我很累，导致白天上课心不在焉、精神不振。
后来，我突发奇想：反正是个梦，让他得逞一次又何妨。
于是，梦中当他再一次袭击我的时候，我不再对抗，而是静静的看着他。
结果自那以后，噩梦就奇迹般地消失了。
最近，看了斯坦福大学心理博士斯蒂芬•吉利根的一个视频后，才发现我当时的做法是有心理学依据的。
他在视频中说，摆脱负面的唯一方法，就是接受那里的一切，去迎接一切经历的存在，好的、坏的、丑的都欢迎。
当然，心理学是成体系的，不是每一种方法都适应每一个人。下面我就再提供几个小技巧：
一、48小时延迟法
这是我刚刚学到的，就是当想要看短剧的想法出现时，先不要去看，可以在心中对自己说：后天再看，现在先做……
其心理学原理就是：打破高效的多巴胺刺激链条。
那什么是高效的多巴胺刺激链条呢？
高效的多巴胺刺激链条，就是一个一个“小期待的产生→立即行动→及时反馈”相连。
短剧的刺激能让我们的大脑产生多巴胺，而多巴胺能让我们获得短暂的快乐，就像吃糖一样。但多巴胺带来的快乐是短暂的，当我们放下手机的时候，快乐也就消失了。
我们会被短剧吸引，并不是内容多么吸引人，而是它的爽点、期待点设计正好让我们的大脑形成高效的多巴胺刺激链条“每集结尾的期待→接着看下一集的行动→中间的及时的爽点反馈”一个接一个地把我们拉入了链条中。
当我们把念头打断的时候，就无法及时获得多巴胺刺激反馈，看短剧的冲动就会减弱或消失。
二、改变动机
这是我自己一直在用的，也是亲测有效的。
就是把看短剧的目标做一个小小的改动，就像提醒自己“不要想那头粉红色的大象”一样，看短剧的时候加入“不要想这个剧为什么这么吸引我”的元素。
这样在看短剧的时候，我就会不由自主的常常想起这个问题。
后果就是要么看着看着索然无味，要么从中看出点什么。
索然无味就会放弃，看出点什么也就代表着学到了。
你看，动机变了，结果就会不一样。
如果你想要学习写小说或编剧本，看短剧就由消遣变成了学习。
好了，今天的分享就这些。
关于如何戒掉看短剧成瘾的方法还有很多，比如代偿法。感兴趣的可以在留言区继续探讨。
我是井蛙读书。
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