今天阅读了陆乐天的《放弃减肥，我瘦了60斤》这本书。是时候开始新一轮的减肥计划了。
先简单介绍以下这本书吧：
一句话概括核心观点是：放弃“减肥”，才能真正瘦下来。
理由是：失败的原因并非意志力太差，而是减肥这件事本身确实很难，且无法长期持续。人们从来不缺高效的减肥方法，缺的是对减肥的正确认知，缺的是让减肥方法持续下去的“心法”。
文中5个核心观点分别是：
核心观点1：“少吃多运动”根本不是减肥方法，而是减肥的结果，它没有给出减肥中“如何持续地做到少吃多运动”的答案。
核心观点2：瘦子根本不自律——瘦子吃够就停，不是靠克制，而是靠习惯。
核心观点3：减肥不是对抗，而是回归——不需要跟身体作对，不需要压抑食欲、强迫运动，而是找回身心中那个“瘦子”。
核心观点4：“慢”才是可持续的——慢，说明可持续，也代表着一个较高的减肥成功概率。
核心观点5：瘦是一种生活方式——减肥的实质其实是行为修正，体重回归合理化只是自然的结果。
文中提到的2种核心方法分别是：
方法1：记录减肥法——每餐记录自己“十分饱”的感觉，即刚刚好、再吃就会撑的那个点。
然后总结吃哪些食物容易撑、哪些食物刚好满足。记录的价值在于让你真正了解自己的身体需要什么、需要多少。
面对零食，作者的建议是：不要囤货，想吃的时候再去买，只买一小袋。压抑欲望只会导致爆发，想吃的时候满足它，反而是对欲望最大的管理
方法2：微习惯策略——把运动量缩减到“一个俯卧撑”，如果连一个俯卧撑都觉得难，那就继续缩小目标——小到立马能做完的程度。
核心思想可以浓缩为3个层次：
认知层：放弃“减肥”这个对抗性的概念，转而追求“像瘦子一样生活”；
行为层：用微习惯取代“坚持”，用记录取代“克制”。
结果层：体重下降是生活方式改变的自然结果，而非追求的目标。
书中提到“减肥需要300天”，也就是10个月，足够慢才更能达成目标。因此，这一次我的减肥计划固定在10个月瘦20斤，每个月瘦2斤。在这300多天内，我要完成的就是在简书更新分享自己的减肥日志和真实生活，像一个“瘦子”一样生活。
具体来讲，七分吃三分练，每日打卡以下10项：
1、饿了再吃 ✔
2、七八分饱 ✔
3、8杯水 ✔
4、给自己准备一份减脂餐✔
5、记录三餐✔
6、嚼20下
7、18：00后禁食✔
8、餐后散步10分钟✔
9、力量训练3分钟✔
10、瑜伽拉伸/冥想5分钟
综合自评在8分及以上即是优良。
每周记录体重和腰围一次。开始日期是2026年9月9日，结束日期是2027年7月7日。
以下是今天的减肥日志：
早上8：00吃了肯德基的芝士猪柳蛋帕尼尼和拿铁套餐：帕尼尼吃了3/4个，吃到刚刚好，还有一点想吃。拿铁喝了4/5，有点甜腻，或许红茶或美式咖啡会更好。
下午1：00吃了青菜鹌鹑蛋豆腐亲亲肠香辣锅、米饭和荷兰豆，吃到2/3时刚刚好，但为了不浪费，吃完所有菜，就全吃了，有点撑。
晚上不饿，就没吃，喝了红茶。
全天有喝足8杯水，尿液呈现淡黄色，有排便。
午饭后散步20分钟，靠墙深蹲3分钟，拉伸1分钟。
