练习：①准备：收腹收束/火的扩张/狮吼/梵天契合/舌锁/圣观调息（30分钟）专注力2分,站姿稳定，腹部放松。
②左右经络交替/成功式/（20分钟）专注力2分,3/6，跟上节拍，逐步转入4/8，排除一点点口痰。
③卷舌/蜂鸣/20分钟：卷舌（舌头在外面吸完气才回来。）
⑤Om：无。
总时长：1h30′
反思：
①晚上吃太饱，严重影响早上的练习效果和质量。
不够放松，肚子紧绷，总感觉腹部有东西顶着。
改善：提示自我自律，第二天要练习，即使再饿也不会饿昏，但是吃了食物，则需要耗费更多的时间和精力，来修复身体，这笔账：划不着。
②混：不够高要求严标准来自我要求完成练习，差不多就可以了，也把动作的要点也早已忘却。
改善：一次练习就是一次，每一位混，没有差不多，只有一次次的进步，才是花费时间的价值之处。
改善：练习不能混，饮食不能贪。
