姓名：TOP智汇-婷                     日期：2020/3/14

步骤一：曼陀罗图片训练

训练方法：

1、深呼吸：吸气---屏住呼吸----吐气，循环做三次

2、凝视卡片，保持放松，连续盯着曼陀罗卡片看5秒钟后，闭眼5·秒，同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前。

3、回忆卡片，睁开眼后，看空白曼陀罗图像，并将颜色回忆出来。

注意：

1、不要过长盯住图看，一次5秒，可以多看几次，颜色回忆不出来，不要努力去想，这就是个图片，再看一眼，就是了，直到回忆图片颜色清晰。

2、初期训练，看多少次，都正常，只要坚持练，质变就会量变，图像会越来越清晰。

3、不让眼睛疲劳，如感疲劳，就闭眼，左转两圈，右转两圈，眨眼休息一下，舒适之后，再接着看下一个表格。

小技巧：1、如果闭目，大脑里图像清晰，可以立即看一面白色的墙，或者一张白纸，图像就会呈现在墙或纸上。

步骤二：舒尔特方格训练。

训练方法:  

1、凝视表格，眼睛自然距表30～35厘米，视点自然放在表的中心。

2、所有字符全部清晰入目的前提下，按数字顺序1～25，找全部数字。

注意：

1、不让眼睛疲劳，如感疲劳，就闭眼，左转两圈，右转两圈，眨眼休息一下，舒适之后，再接着看下一个表格。

 2、训练时，不要记忆，看见即可。

效果：1、完成一个25格表格训练，成人8秒成绩，为优秀。20秒，为中等。

          2、初期训练，达到不到要求很正常，不急不燥，只要坚持，时间最好的良药。

深阶挑战：把数字从1到25指出后，闭目按顺序回想，各数字的的位置。开始时， 能想出的肯定少，没关系，想出几个是几个，坚持做这个事就行。注意，不用努力想，再看一眼就是了。

步骤三：实战训练时间20分钟 【速度=字数/时间（秒）*60】

复述时间：

001 讲的是三个女人贝斯安，玛丽，西蒙娜，他们不同的婚姻不同的人生。贝斯安因为得知丈夫到处沾花惹草，而自己的女儿就是因为丈夫跟小三约会忽略女儿才导致女儿跑出去被车撞而亡，同街区的玛丽的丈夫时常对玛丽家暴，两个女人策划着杀死了她们的丈夫。而西蒙娜因为害怕别人知道自己是双性恋的事情而选择不离婚，却一直出轨不断。

012讲的是铁镜公主看上了敌军的杨四郎，几经打听后主动表白，之后成了亲。奈何两国又看战，杨四郎想到雁门关外见一面母亲，公主帮助杨四郎拿到令牌出雁门关去见母亲，杨四郎也如期归来。