​肝，参与人体解毒、代谢等。

大约每三分钟，将周身血液过滤一次。

然而，如此繁忙的肝脏，却十分容易受到损害。

喝酒、熬夜、暴饮暴食......一系列行为，都在伤害着肝脏。

肝脏，有超强的代偿功能。

当肝脏“罢工”时，潜伏期长，病情隐蔽。

因此，日常要照顾好肝脏这个“劳模”，减少对其的伤害。

很多小事情，正在悄悄伤害你的肝脏，一定要早点改掉这些行为。

肝不好的人，这5件事尽量不要做，冬季养肝，谨记“四要、五多”

第1件：熬夜晚睡

许多人，存在长期熬夜晚睡的行为。

然而，人卧血归肝，夜间，是肝脏自我修复的关键期。

熬夜，会让肝脏疲惫不堪，消耗大量肝血，进而诱发肝脏病变。

如果再过度劳累，免疫功能也会降低，两者相加，对肝脏的损害更大。

第2件：长期喝酒

国人对酒，有着非常特殊的感情。

不论大小事情，经常是少不了酒的陪伴。

然而，喝入人体的酒，约九成需要肝脏来代谢。

不论还是酒精本身，还是其代谢产物，对肝皆有毒害。

并且，经常喝酒，比偶尔“喝大酒”更伤身，这一点，一定要改掉。

第3件：爱生闷气

肝，主情志，怒则伤肝。

经常生闷气的人，容易肝气郁结，进而损害肝脏。

因此，遇到负面情绪要释放出来，尽量减少焦虑、抑郁、愤怒等。

第4件：胡乱吃药

生病吃药，是很常见的一件事。

然而，很多人是自行用药，不遵医嘱。

而药物引起的肝损害约占10%，因此，不可胡乱吃药。

用药要遵医嘱，切莫自作主张，自行用药，一定要切记。

第5件：吃得油腻

饮食过于油腻，对于肝脏也是一大负担。

人体的肝脏，参与脂类代谢，过油则会让肝脏悄悄“长胖”。

因此，饮食要清淡点，少吃高油、高糖食物，控制脂肪摄入。

冬季护肝，谨记“四要、五多”

四要：

1、晨起要排便

养护肝脏，从清晨开始。

起床后，一定要及时排便，切莫憋便。

一旦隐忍憋尿，不利于毒素排泄，会增加肝脏中毒的情况。

所以，起床后，喝一杯温开水，然后及时排便，对肝脏大有益处。

2、白天要饮茶

白天要补充水分，促进新陈代谢，减少肝脏负担。

除了白开水，植物茶水，也是保护肝脏，促进排毒不错的选择。

在两餐之间，用一些护肝小植物，泡水代茶饮，简单方面又护肝。

刺玫花茶，泡水代茶饮，可疏肝理气，有助于肝气抒发，从而养护肝脏。

刺玫花，是一种野生的小玫瑰，性质温和，用其泡水，有助于疏解肝郁，改善心情，有助于肝气抒发，经常容易生气，情绪不佳的人，泡上一杯，是非常不错的选择。

蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，可提高肝脏解毒能力，促进排毒，保护肝脏。

蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，药用价值高，入肝经，对肝脏有益。

蒲谷丁根擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，增强肝脏的再生能力。

此外，蒲谷丁根茎含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

3、饭后要静坐

饭后10-30分钟内，最好保持静坐、闭目，有益肝脏健康。

饭后行走、运动，会导致血液流向手足，进而流入肝脏的减少。

如此一来，供血量不足，会影响肝脏的功能，甚至损害肝脏机能。

坚持饭后闭目，能养阴去燥，护肝消食，对于肝脏来说，十分有益。

4、闲时要拉伸

闲来无事，做做拉伸，有助于通经活络，助力肝气抒发。

站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。

保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

四多：

1、多营养

肝脏有超强的代偿功能，但肝脏的自我修复，需要营养素的参与。

平时养护肝脏，要注意补充肝脏所需的营养，来给肝脏提供能量，促进修复。

优质蛋白质有利于肝细胞功能的恢复和再生，可多摄入蛋、奶、鱼、豆制品。

此外，维生素，有助于增强肝脏修复、解毒，也要注意补充。

绿色的蔬菜、蔬果、谷类、豆类、助肝、鱼、度制品等，都是不错的选择。

2、多欢笑

肝，主疏泄，喜达条，恶抑郁。

良好的心情，有助于肝气抒发，不妨多一点欢笑吧！

3、多护眼

肝，开窍于目，过度用眼，也会损害肝脏的功能。

因此，平时要多注意保护眼睛，减少视疲劳，做做护眼操。

闭目，同时转动眼珠，先顺时针缓缓转动10次，再逆时针转动10次。

4、多运动

迈开腿，做运动，对肝脏尤为重要。

经常走走路，散散步，可提高肝脏机能，有益健康。

吃过晚饭后，晚上七点到九点，走走路，散散步，有益肝脏健康。

散步，能缓解疲劳，放松身体与心情，疏解心理压力，有效地健全肝脏功能。

5、多检查

肝脏，被称为“哑巴”器官，病变时，比较隐匿。

生活中，许多肝脏病变，都不痛不痒，因此，要重视肝脏检查。

40岁以上的男性、长期用药、经常喝酒、上夜班者，要每年查肝功能。

千万不要等到出现黄疸、蜘蛛痣、肝掌等时再检查，那是已经很严重了。

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