拖延是由心里根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。从某种意义上来讲，拖延将你“服侍”的很好。但是，不管拖延的理由是什么，也不管它给你带来了怎样的安慰，你也为它付出了应有的代价。你可以着手做一些治疗拖延的事情，你必须有勇气放下对拖延的依赖。
改变所带来的威胁
如果停止拖延，你必须要面对怎目前你不必问津的新问题？停止拖延，你会觉得自己站在了一个不熟悉的危险地带，即使你是在往好的方向
发展。改变的最大挑战之一就是找到一个定义你自己的方法。
作为自我形象的拖延
有些拖延可以让拖延者拥有一种独特的身份感或者自我形象，而这些形象又是拖延者很难丢弃的。心理学家荣格说过：“最可怕的事情是全然接受自己。”这个“可怕”的接受自己的过程-——接受所有的缺陷、创痛和伤疤，同时也可以让自己如释重负。
面对现实
有些东西是与生俱来的，只要我们回避或者否认它们，它们就无法被我们理解与整合，也无法将它们当做改变的基础。认识自己，不要逃避自我。
整合
一个健康运转的系统会让你产生和谐感，它协调统一，既不刻板也不混乱。无论企业、家庭还是你自己。太过混乱的话，你就会在其中失去自发和自由。你会失其本心，迷失自我。协调的自我系统会给你带来活力、和谐与平衡。你可以发展出一种弹性应变能力。无论你遇到什么，我相信你都可以自己应对，这会让你更加有勇气去探索。
内心的检察官与辩护律师
内心的检察官会为你自己的拖延找到合理的“理由”，而辩护律师在检察官冒出来的时候会对他加以反驳。困难在于，你要学会为自己辩护，不仅需要把作为一个个体的自我与对你的影响区分开来，而且必须跟那个内心充当检察官的你区分开来，你必须从自我障碍中走出来。自我辩护的联系做得越多，他在大脑中的晕住那就回越发自动，对维护大脑平衡起到的作用就越大，你也会越来越自信。
从拖延信条中解放出来
- 完事无完美
- 努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或者软弱的变现
- 失败并不危险。失败是正常的，这是生活组成的部分
- 真正的失败是不敢去经历
- 每个人都有局限，包括我自己
- 如果那是一件值得去做的事情，那么为它犯错也是值得的
- 挑战有助于我的成长
- 我有成功的权力，我也能应对别人对此的反应
- 如果这一次没有做好，我还有下次机会
- 遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权力都没有
- 当我展现出真实自我，真正喜欢我的人就会和我坦诚相对
- 答案很多，但我需要找到那个最符合我感觉的答案
