图片来自刀刀狗系列
今天和小伙伴们共读的这本书叫《毅力：如何培养自律的习惯》。
自律，于我目前的状态而言，是“早睡早起”。
如何才能养成早睡早起的习惯呢？
001 设定一个具体的目标
如果光说“我要早睡早起”，可能过于抽象和模糊，大脑对于抽象模棱两可的概念最没有感觉，需要具体，最好是有画面感的。早睡=晚上十点半入睡+躺在床上陪着孩子和他的哆啦A梦一起入睡。早起=早上六点一刻起床+倒一杯水，坐在桌子前打卡，写晨读。
002 循序渐进法
如何才能养成早睡早起的习惯呢，也许英国心理学家霍兰德.兰金的“分级曝光法”可以起到比较好的效果。
第1-2天，11点30前准备入睡，若睡不着，可以看纸质书，或用纸笔写下当天的收获和心得。设置第二天的闹钟7点起床。
第3-4天，11点前准备入睡，晚上8点半启动孩子和自己的睡前惯例表，在10点前帮助完成孩子的入睡。若睡不着，呆在床上平板支撑或盘腿静坐，直到睡意袭来。设置第二天的打卡闹钟6点30分。
第5-7天，10点30准备入睡，若睡不着，呆在床上做平板支撑，直到睡意袭来。设置第二天的打卡闹钟6点15分。
先搞定早睡，再搞定早起。
需要达成以上效果，关键是完成三个动作：
1、16点前完成晨读打卡。
2、18点前完成晚回顾打卡。
3、控制白天午休的时间在45分钟以内。
003 给自己一句强有力的咒语
你值得拥有！你值得拥有！你值得拥有！
004 跟踪进度
为了及时地跟踪执行进度，保证最后的达成效果。通过每天在青蛙小组群内打卡，若无法按上述分解目标做到，每次发红包。
一周后，写回顾日志。
