我坚持晨跑好些年了，可每有人问起，总不免羞涩——咱的速度太慢了。直到偶然接触到“超慢跑”这个概念，我才恍然大悟，原来咱一直践行的就是超慢跑，瞬间挺直了腰杆。超慢跑不仅轻松愉快，还好处多多哦，咱身体倍儿棒就是最好的证明。
一、超慢跑是啥
超慢跑，顾名思义，速度当然是极慢的，每小时大概4~6公里，换算一下，每跑一公里可能需要10~15分钟，甚至更久。别人跑步一阵风，超慢跑则如闲庭信步，不慌不忙。步幅小小的，如同原地轻跳，却又能稳稳向前。千万别藐视超慢跑，搭配上每分钟180~200步左右的高步频，运动效率可不低哦。
这项特别的运动起源于20世纪90年代的日本，马拉松教练金井肇观察到，很多人因为传统跑步的高强度和高受伤风险，对跑步望而却步。于是，他结合自己多年的运动训练经验，提出了超慢跑的理念，倡导人们以一种极其缓慢的速度跑步，这种速度慢到几乎接近走路，但又保持着跑步的基本动作。
这个理念一经提出，便迅速风靡日本，许多人开始尝试这种全新的运动方式，发现它不仅更容易坚持，而且对身体的锻炼效果也十分显著。随后，超慢跑逐渐传播到世界各地，成为一种备受欢迎的运动养生方式。
二、超慢跑的好处
1.放松身体，愉悦心情
超慢跑把运动强度控制在乳酸阈值之下，恰似一场温和的身体按摩，轻松无负担。而且，跑步过程中，鸟语花香、清新的空气、四季不停变换的风景等等不断刺激感官，促使身体分泌内啡肽，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，极大地放松身心。每次跑完，都令人神采飞扬。
2.高效燃脂，减肥健身
跑起来的时候，心率保持在最大心率的60% ~80% ，这个区间里，身体化身为高效燃脂机器，持续燃烧脂肪，帮我们轻松甩掉多余赘肉。哈哈，难怪咱在不刻意节食的情况下，一直是体重不过百呢。
同时，持续的有氧刺激让我们的有氧系统效率不断提升，身体越来越健康，耐力也越来越好。
3.降低心血管疾病风险
超慢跑时，心率稳定在较低水平，持续的低强度运动锻炼了心脏的泵血能力，让心肺功能逐步增强。坚持超慢跑，心血管会更健康，降低高血压、冠心病等疾病风险。
4.呵护关节，降低损伤风险
以前我也担心跑步伤关节，但事实告诉我，我多虑了，我的关节一直没毛病。这是因为超慢跑速度慢、步伐小，脚落地时对关节的冲击力大大减小。不像那些高强度运动，动不动就给关节带来沉重负担。
超慢跑和关节的“对话”和风细雨，只有温柔没有伤害，所以能让我们尽情享受运动乐趣，并能长期坚持下去。
5.低门槛，易坚持
超慢跑的门槛很低，对场地没什么要求。随时随地都能开启——车流量小的都市街头、宁静的公园小道、自家小区楼下都可以……当然，最好的还是空气清新、风景迷人的地方。
超慢跑对于时长的要求也不高，跑到30分钟就有锻炼效果，如果跑到45分钟甚至1小时，效果更佳。因为可以更持续地刺激身体机能，提升耐力，燃脂效果也更显著。
所以呀，超慢跑太亲民了，是这世界上最容易坚持的运动了。
如果你想尝试一种轻松养生的运动方式，那就来试试超慢跑吧，相信你一定会爱上这种独特的运动~
