今天早上看到小友在朋友圈晾晒运动，跳绳14：42分钟，2316个，平均每分钟157个，最快235，最多连跳323个，连跳2分钟。
真心佩服，我平时就跳500个，最多连跳167，又累又喘，呼哧呼哧。跳绳属于中高强度运动，搞升心肺能力，增肌减脂，促进骨骼健康，但是一般人都驾驭不了。
特别是对于年纪大、大体重的人来说，要想减脂塑形，而且不受伤，超慢跑是一个好选择。
通过超慢跑，提高体能，增强稳定性，有了节奏和掌控感，再去跳绳、跳舞这样强度高一些的运动就容易多了。
我作为一个50+的小姐姐，两年前体重62，虽说也不是特别胖，但是由于之前工作原因，长期文案，颈椎和腰椎都不好，严重时坐立不安。
自从爱上了超慢跑，从3公里到5公里，慢慢跑，今年年初57公斤，今天体重55.5公斤，早上跑步5.55公里，明显感到精气神足，核心稳定性增强，情绪也稳定可控。
小区里的阿姨见了我，都说瘦了，不敢认了，是建筑师妈妈么；河边晨练的大爷说，闺女，你真能坚持，身体真棒；说实话，还是挺受用的。
超慢跑，重要的是跑，讲究的是步伐一定要缓慢和均匀。步频在150以上，最好180，配速10左右，老于说，跟他走差不多，那还是不同的。
超慢跑就是让你放慢速度，但是要保证“双脚离地”的腾空动作，小步幅高步频的形式来呈现，理念就是跑得慢，跑得长。
超慢跑的优势有这么几点：
1、强度低，更安全。相比于散步或者快走来说，锻炼性更强，而比起正常跑步来说，安全性更高，基本上不会受伤。
2、能减脂，会塑形。不易产生疲劳感，速度慢心率低，对于50+的人来讲，若是配合科学饮食，减肥效果会更好，有助于降低胆固醇。我通常早上运动后，会杂粮粥+沙拉+鸡蛋，碳水+蛋白质+蔬菜齐活了。
3、松驰感，更友好。由于发力模式接近于快走，在跑动过程中根本不需要担心踝膝髋关节受到冲击导致受伤，绝大多数情况下，肌肉和关节都是处于在放松的状态下
可能对大多数刚开始跑步的中年小伙伴来讲，要保持步频仍然会气喘吁吁，那么就再慢一些，保持巅着，或者摇着，都可以。关键是挺胸抬头，保持挺拔的姿态，让全身的肌肉和骨骼都动起来。
面对即将到来的百岁人生，50+的我们还有40多年14600多天的有生日子，要想岁月静好，就要提前准备。锻炼身体、保持忙碌，终身学习将成为大多数有远见人的不二选择。
忙碌的日子，或许使你很充实，很有成就感，但不要忘记抽点时间关注一个你的身体。
很简单：超慢跑，你会爱上运动，爱上更好的自己。
