生命在于运动。运动带来的好处不言而喻，众所周知。但是全面和深刻认识不同运动的功效和特点，未必人人都很清楚。
一、我们为什么要选择耐力型运动
世界上有权威专家认为，对待运动的态度很重要，应该把运动当作一份工作，要全身心投入并且倾尽全力去完成。特别是感觉肌肉酸痛的时候，才是真正有效的时刻，越是这个时候越不能放弃，而且要更加努力。
在《终身学习》（作者黄征宇）这本书里，提到了美国医学界神经系统领域的权威人士弗兰克.隆戈（Frank Longo ）教授，2016年，他以阿尔茨海默症研究上的杰出贡献而登上了《时代》杂志的封面。
他认为，唯一在医学界被确定为能预防阿尔茨海默症的方法就是运动。研究表明，坚持规律运动的人患上阿尔茨海默症的概率，仅仅是缺乏锻炼的人的十分之一。
对于不伤膝盖的健康慢跑来说，更多需要的是耐力，而耐力是可以抗衡衰老的。
从生理学角度说，人的爆发力从20岁左右就开始逐渐下降了，所以主要依靠爆发力的体育竞技项目，如短跑、跳高等运动员的年龄都比较年少。
但是，与此相反，人的耐力却有很大的延伸范围，并不会因为年龄的增长而下降太快，直到50多岁才开始缓慢下降。了解到这个观点，我非常振奋。
最典型的有氧型耐力运动项目就是马拉松长跑。近几年，“马拉松热”遍及全球，几乎成为“全民运动项目”，其爱好者中不乏有70岁甚至80岁的老年人的身影。
在中国，以2017年9月17日的北京马拉松赛事为例，根据北京马拉松委员会公布的官方数据显示，在28365位完赛者中，55-59岁的人有744位，占比2.62%；60岁以上的有628人，占比2.21%，其中有58人的年龄超过70岁。
如果从平均成绩看，55-59岁年龄段的成绩表现最好。这说明50+岁的人仍然可以选择耐力型运动增加体能。
所以，对于绝大多数人来说，不论男女老少，耐力都显得特别重要。
比如，在工作中，我们常常需要一整天都保持持续不断的精力，高效处理各项事务。尤其是在青春不再、年华老去的人生阶段，各种诸如“年纪大了，各种身体机能自然就下降”的安慰或借口，会让我们感到失望或无助。
但是，如果我们认识到，耐力并不会因为年龄的关系而快速降低，并且在有效的训练下可获得更多提升，这就给我门带来了希望和动力，我们也可以通过有效锻炼，提升自己的耐力，保持充沛的能量输出。
二、健康慢跑的技术要点
既然耐力型运动很具吸引力，但是对于运动新人、尤其是年龄较大者来说，我特别推荐的是，从健康慢跑开始！
一般人认为，跑步容易损伤膝盖。其实，只要科学跑步，正确跑姿，是完全不会损害膝关节的。
这里，我们推荐马拉松世界冠军孙英杰老师使用的丹田跑步法。其精髓主要是借助身体核心和大腿的力量来带动小腿迈步，这种跑步不伤关节和膝盖，简称为“孙氏丹田跑法”。
在孙英杰的18年体育职业生涯中，跑量可以绕地球9圈，但她却奇迹般的无一处关节受伤，这得益于她不断钻研和实践，采用了科学的跑步方法。
更值得一提的是，在她退役后，针对大众跑者，独创了“孙氏丹田跑法”。
经过6年的教学训练实践，学员年龄从8岁到90岁，无一人关节受伤，科学践行和验证了无伤跑步的理念。
简单来说，孙氏健康跑法，初学者需要从慢跑开始，先牢固和熟练掌握好正确的跑姿，之后才是提速快跑。
更重要的是，慢跑的技术含量最高，能够提升力量，增强肌肉力量，为后续的快速奠定坚实的基础。
孙老师常说：“慢则快，少而精。”
所以，健康慢跑既重要又是基础。一般初学者也要经过半年到一年的时间。才能很好熟练掌握这种慢跑技术。
慢跑的技术要求主要归结为四点。这里毫无保留地分享给大家。
第一，用身体核心轴带动，丹田发力。核心轴前送，丹田发力带动腿跑，借力发力，以巧拨千斤。
第二，双脚内测走一条线。需要大腿内测收紧。
第三，步幅要小。即迈小步。
第四，步频要快。要顺着身体核心带出来步频，踝关节要快速滚动。
以上四大技术要点，也形象浓缩为“两紧一滚动”，即臀部和大腿内测收紧，踝关节滚动。
其实，理论都是高度概括的原理，说起来容易，记住也不难。最难的是掌握，并成为跑步的自然习惯。
因此，正确的跑姿是跑步的关键，慢跑从跑姿训练开始。
三、健康慢跑的独特优势
与其他运动项目相比，不伤关节的健康慢跑有着很多独特的优势。最明显的是增加体能和力量。
对于小步幅、高步频的慢跑来说，会带来以下三点好处：
1. 增强心肺功能。因为跑步者能感受到心率的变化，心率往往是开始比较慢，之后是加快趋于稳定，随着跑量的增加将不断加速心率，心率越快摄氧量越多。
2. 加强腿部力量。这是最重要的功效，力量是生命的源动力。腿部无力，肌肉消失将容易受伤。力量就是王道，力量就是“金钟罩”、“铁布衫”。
3. 燃烧皮下脂肪和内脏脂肪。合理的体脂率对健康有益，也能达到减脂减重效果，修身健美。
综上，慢跑是一项人人都适合的运动，增加体能和力量也是人体健康的底层基础。只要掌握技术关键，科学跑步，必定对我们的身体起到保驾护航的作用。
