今日体重：55.45公斤，开始减脂餐第二天，体重较昨日减少0.35公斤。这么多年了，无论用多少方法，体重一直在这个区间徘徊，始终没有突破。通过这几年的实践经验证明，减肥不是你靠着饿一段时间就能做到的，也不是你持续的运动能达到的，健康减肥一定要拉长周期以月为单位，从调整生活方式开始多方面用力（饮食、科学动动、管理压力和睡眠）缺一不可。人体是能量守恒系统，长期打造能量缺口，合理碳水、严控脂肪、补充蛋白减少能量输入，日常消耗、有氧和无氧相结合增加能量消耗。减肥其实就是不断地和自己的身体系统在磨合，并且通过不断调适打造出一个你和身体系统都可以接受的能量缺口，并以这种运行方式持续运行。在这个过程中不要当一个控制者，要不断地发现、调适与自己的身体系统磨合的方式，放下控制者的姿态，试着去做一个陪伴者，这种陪伴是无可替代，是独一无二，是持续一生的。
今日饮食：早两个鸡蛋、一片奇亚籽面包、一杯牛奶 中午红烧肉一拳头，鱼块5块，蔬菜一拳头 晚餐牛奶麦片一杯
今日运动：晨跑5.67km
