今天就来说说影响减脂的有一个关键词：睡眠
睡眠时间在7-9小时的人肥胖率最低，睡眠时间在5小时左右的人肥胖率会提高50%，睡眠时间少于4小时的人肥胖率甚至会达到73%
可不可怕？
为什么睡得少人越容易胖？
两个主要原因。激素和瘦体重损失
一．“瘦素”和“饥饿激素(一种胃肠道激素)”这两种激素的影响。
睡眠不足会导致“瘦素”减少。不睡觉的时候常常感觉特别容易饿，而空腹会导致“饥饿激素”增多，容易引起暴饮暴食。
这就是为啥烧烤小龙虾总是在夜宵时间才好吃
不是他们有多好吃
是你那个时候身体告诉你，他特好吃
有研究发现当睡眠受到限制时整体瘦素水平下降18%，饥饿增加23%，对高碳水化合物的食物胃口会增加30%以上。
也就是说在你睡眠不足的时候，身体中的激素、饥饿激素和皮质醇就会大大增加，负责抑制食欲的瘦素活性就会降低。
也就是说睡眠不足会无法抑制食欲，从而引起发胖。
二、生长激素
生长激素一般在运动过后和晚上睡眠时间分泌，晚上10点至第二天的凌晨2点被称为生长激素分泌的黄金时间，因此早睡能够促进生长激素的分泌，从而有助于减肥。
三.胰岛素
据《脂类研究杂志》研究发现，只要连续四晚睡眠不足，人体内的胰岛素会上升，从食物中获取热量的速度会更快，而这些都是导致体重上升的因素
四.褪黑激素”和“血清素”
晚上睡觉能够更好的分泌睡眠激素“褪黑激素”和减肥激素“血清素”，所以说晚上的睡眠对于第二天白天的精神状态有着非常重要的影响。
而血清素分泌较多的人则更好动，因此也就更苗条了。
所以，睡眠不足会阻碍脂肪消耗。充足睡眠，就能消耗掉更多的脂肪。
激素分泌就是不能熬夜第一个主要原因。
第二个原因是“瘦体重”损失。
什么叫瘦体重？
就是去脂体重
肌肉水分等等。都是我们要保住的成分。
熬夜很容易引起这些身体成分的散失。
所以。爱熬夜的小朋友，今晚别刷手机啦！
有些工作原因必须早起的小朋友，晚上早早睡呀
白天有时间的，补一补觉吧~
让我们养成睡眠好习惯~
