从19年5月开始到现在，断断续续健身2年多，从一个健身小白到现在的健身大白，还是成长了一些的。想把一些受益的小心得分享给有需要的朋友们，当然不一定适合每个人，人与人本就不同，所以没有一个模式、办法适合所有人，但可以参考。
先说说我的成效，体重应该是最直观的，从最初128斤左右到现在114斤左右，两年时间瘦下来15斤左右。不算什么太惊人的成果，但我觉得比体重更令人惊喜的是，养成了运动的习惯，提高了身体素质，磨练了坚强的意志，这些宝贵的东西远比瘦了几斤更让自己受益。
来说说过程，我想每个想去办卡健身的人，最初的想法都很简单，就是减肥。我也一样。没去健身之前，我尝试过晚上不吃饭，有点效果，但是瘦了4斤以后，体重就不再掉了，其实那只是掉的水分，体重也就达到了平衡期，也就是说，即使把自己饿晕，体重变化也不太大了。这种办法不推荐，太不健康了。可当时不懂啊。
于是，我下定决心，通过运动来试试，能不能继续瘦下去。最初办卡，我只办了两个月，因为以往的经验让我对自己能否坚持下来，是有疑问的。事实证明，不仅坚持了，而且还在继续，所以不要太相信所谓的经验，不要给自己设限。
望着满屋子的健身器材，我唯一熟悉的就是跑步机，我想只要能跑跑步就行，这时候遇到了我的第一个健身教练，一位美女教练。和我同龄，但浑身散发着力量和青春的美。我喜欢美好的人和事情，喜欢欣赏不同领域优秀的人。我像所有运动小白一样问她，能不能反弹？她说，你要把运动当成一辈子的事，而不是一阵子的事，怎么会反弹。
是的，我们需要改变，不是改变一时，而是把好的习惯养成，一直保持下去。于是，我开始了运动健身，我运动底子太差了，差到什么程度呢？小时候很少去上体育课，跑步经常是最后一名，中考时要考体育，没办法天天练习仰卧起坐，从1个做不起来到最后可以做满38个，也是非常吃力的。
就这样，对体育不感冒的人，开始了健身。跟着教练一起，从简单的动作开始做，每周3次左右的课，每堂课1小时，主要是简单的力量训练，然后再进行半个多小时的有氧训练。一开始，有氧我只能在跑步机上快走，跑几步就气喘吁吁，跑2分钟就必须停下来，然后逐渐加到5分钟，10分钟，到现在可以跑半个多小时。改变是个很奇妙的过程，当你克服了身体最初的不适，适应了新的状态，会发现很多事并没有想象中的那么难。
时间很快，两个月月卡到期了，我确实坚持下来了，于是又办了年卡。但从效果上看，虽然人看起来是瘦了，不过体重变化不大。其实，就是有氧运动消耗了脂肪，力量训练增长了肌肉，所以会让人视觉效果上变瘦。上私教还是比较贵的，所以我上了一段时间后，又开始自己运动了。但是，我觉得找教练是有必要的，特别对于像我这样很少运动的人，一定要在教练的指导下做规范的动作，这样可以避免运动损伤，也提高了效率。我始终认为，在不懂的领域，一定要跟着老师学习，他把经验直接告诉你，总比你走了很多弯路总结经验要节省时间。
直到19年8月，坚持了2个多月以后，我的体重才又往下走了，打破每一个瓶颈期都是非常不容易的。这期间，也要配合合理的饮食，不能暴饮暴食，多吃蛋白质含量高的食物，具体网上有介绍，我就不啰嗦了。我比较特殊，因为不吃肉，所以有可能降低了健身的效果。不过，只要状态在变好就好，虽然体重是最初的目标但不是最终的目的。
又瘦了5斤左右之后，体重又不变了，而且持续了1年左右都不变了。这期间，我基本上每周会去4、5次健身房，主要是上团课，并没有做特别的训练，也就是跳跳操，做做瑜伽，这些大部分是有氧运动，可以起到维持运动效果的作用，但是并不会有太大的改变。疫情期间，没法去健身房了，我就跟着keep练习，也并不是多么坚持，只是舍不得之前的成果作废。
到了21年春节，新年新气象，能否再做出一点改变呢？于是，我又遇到了我第二个健身教练，是一位浑身肌肉的男教练，他的很多学员训练成果都很显著。他认为我肌肉含量太少了，缺乏力量，而且肌肉少直接会导致很多部位的骨骼不能正确发力，颈椎腰椎会有一些问题。于是，在教练指导下，我才算正式开始接触了力量训练，之前那次因为基础太差，我感觉也就是让自己入了门。
不得不说，力量训练效果不仅明显而且迅速，1个多月，我又瘦了5斤。。。这三个5斤加起来就是两年来一共掉的肉。因为我身体底子并不好，所以也不能训练强度特别大，只能一点点增加，不过力量训练的好处是，即使运动结束，在肌肉增长的过程中，仍然在消耗能量，所以才会很迅速的消耗掉脂肪，增长了肌肉。我也从1个月前测试的脂肪过多型变成健康匀称型。
流水账般的记录了两年多的健身历程，总结一下心得，一是坚持，不坚持一切都无从谈起，最难坚持的是前两个月，坚持过去就会习惯了，教练经常说的一句话是，总有个比你忙的人在健身，其实很多时候并不一定是没时间，只是找个不去坚持的理由。二是别心急，不要只盯着体重，要看整体的变化，要看围度的变化，毕竟你想要的是看起来健美，不是数字上的完美。三是合理饮食，调整饮食结构，这里我想说，我健身后并没有少吃，而且吃的还不少，但要注意尽量多吃粗粮和蛋白质类的食物，晚上尽量少吃，但是要吃，特别是锻炼之后，需要给肌肉补充能量。当基础代谢提高，吃多了也并不会胖，前提是正确吃。四是不要和别人比较，每个人都是独一无二的存在，适合别人的未必适合你。五是找教练还是很有必要的，前提是找到好的教练。
我并不是健身效果最好的，也不是有多少经验可以分享，只是想告诉和我一样的健身小白，或者打算开始健身的朋友们，什么时候开始都不晚，只要坚持下去，今天的你比昨天的你健康一点、体态又匀称一点，就算是成功啦，如果能在自己的带动下，周围的人也变得更加健康快乐，岂不是好事！祝大家都能越过越好！
