记忆是什么
记忆的本质是一种关联能力，与一件事或一种感觉相关联；是思考和理解的产物。①③
记忆的分类
- 瞬时记忆：最初几毫秒内的感知印象，如同计算机传感器；
- 工作记忆：存储时间短，存储容量有限，如同计算机内存；
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长期记忆： 存储时间长，存储容量大，如同计算机硬盘；
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陈述性记忆
- 情境记忆（对过去经历事件或经验的记忆）；
- 语义记忆（对某一事物或事物概念的记忆）； -
非陈述性记忆
- 程序记忆（系鞋带，走路，骑车，跑步）；
- 启动效应（听到问题提示，想到答案）；
- 联合型学习（条件反射）；
- 非联合型学习（一朝被蛇咬，十年怕井绳）；
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陈述性记忆
- 永久记忆：永久存储，能被检索调用的记忆。
记忆的存储过程
- 外界信息→瞬时记忆：视觉、听觉、触觉等感知功能需要开启；
- 瞬时记忆→工作记忆：需要投入注意（学习走神，记不住）；
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工作记忆→长期记忆：需要被编码（理解和思考）；
- 如果真想记住什么，请在一天之内完成，若完不成，必须再24小时以内复习④；
- 如果不及时把知识从工作记忆变成长时记忆，那么你将浪费数倍于你初学一个知识的时间； - 长期记忆→永久记忆：需要被检索调用。
记忆的提取--理性思考过程
- 提取长期记忆作为背景知识，经过思考和理解（调用系统2）⑤，产生新的记忆，新的记忆会对长期记忆进行修正，如背诵过程。
长期记忆的遗忘过程
长期记忆的产生过程和长期记忆的遗忘过程是两个过程：
- 长期记忆的产生过程是记忆的存储过程，在于对记忆内容的理解和思考，这个过程需要多次重复，需要对记忆的内容打上有意义的标签；
- 对抗长期记忆的遗忘过程是让记忆的易于提取的过程，需要对记忆内容不断回想，达到迅速提取调用的程度；存储提取强度理论
- 存储容易，提取困难（存储时未经思考和理解，未打上有意义的标签，提取相对困难）；
- 存储困难，提取容易（存储时经过思考和理解，打上有意义的标签，提取先对容易）。
改善记忆的基本原则
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意义：学习的难易程度由所学内容有意义程度所决定①。
- 熟悉: 拥有背景知识越多，学起来越轻松
- 韵律: 韵律使得原本没有意义的内容更有意义
- 规律：找到规律、规则、潜在准则，更容易学习
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组织： 长期记忆内容需要组织，以便不需要搜索便能找到你需要的信息，如同字典按字面排序。
- 序列位置效应
- 相比开头和结尾部分，中间部分更难记忆
- 能重新排列时，将复杂的部分放在开始和末尾部分，简单的放在中间
- 不能重新排列时，中间时间花多一点，开始和末尾时间少一点
- 序列位置效应
联想：通过类比、比喻和例子来实现要学的东西和熟悉的东西联系起来，变得更有意义，如意大利的地图是个靴子。
意象： 图形记忆和语言转为图像的记忆效果比较好。
专注： 注意力分散或注意不集中，就无法形成相关的记忆。
改善记忆的附加原则
重复： 重复是必要的，但是重复需要和其他原则结合才有效；重复学习帮助记住内容，还能增强学习的信心。
放松 适当的焦虑可帮助记忆，过度焦虑会妨碍记忆（无法集中注意力）。
环境： 利用环境效益帮忙改善记忆。
- 在表演的地方练习
- 练习设置中尽可能和环境相似
- 考试中回忆不起来是，回忆一下学习时的情况
- 提前对环境免疫兴趣： 兴趣帮助关注并激励我们记住它，花时间思考我们感兴趣的事情，而不是不感兴趣的事情（重复帮助学习的证明）。
反馈： 知道进展有助于维持学习的兴趣，无反馈很容易失去兴趣， 帮助更好的学习和记忆，评估知道内容的准确度。
有效学习策略
采取措施减少干扰
把学习时间间隔开
适当环境采用整体或部分学习法（ 整体概览→部分学习→整体复习）
背诵材料
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利用学习系统
- 概览：阅读前言、目录、章节摘要
- 提问：在标题的基础上问一些问题，提醒自己阅读时需要找什么
- 阅读：阅读该章节，回答你提出的问题
- 背诵：教科书要用一半时间来背诵
- 复习：概览一遍，复习能背诵的部分，标记不能背诵的内容，再次对自己提问（复习最佳时间： 学习时，每个主要部分后复习； 学习结束后立即复习；考试之前复习）
参考书目
- ①《如何高效记忆》（美）肯尼思.希格比著
- ②《如何记忆》【美】罗恩.弗莱著
- ③《为什么学生不喜欢上学》（美）丹尼尔·T.威林厄姆著
- ④《记忆之网》美国科学人杂志2017-07
- ⑤《思考快与慢》(美) 丹尼尔.卡尼曼著
学习的元认知系列链接
学习的元认知系列----坚毅的品格
学习的元认知系列----成长型思维
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学习的元认知系列----睡眠和学习的关系
