曾经的我：洗个碗都能拖两三个小时，晾个衣服能拖半天，工作上不到最后一天不紧张
现在的我：说干就干，积极向上，早睡早起，戒掉娱乐视频，半天就能把一天的事干完
今天跟你们说说我是如何转变的，几个小方法分享给你们：
1.先做5分钟
当你犹豫做不做时，立马起身去干，不给大脑反应的时间，先做个5分钟再说
在你动起来后，就已经自然而然在做这件事了
2.先做5-10分钟你喜欢的事，然后利用这个动能，切换成你拖延的事
从小事入手，把困难弱化，就变得更容易接受了
3.细化事项
比如现在你需要停下刷视频的动作去洗澡，细化成：把手机放下→那好睡衣裤毛巾→进入浴室打开水龙头
只要三步就可以实现，把步骤可视化后，就变得容易施行
4.利用外力
可以利用一些外力帮助自己，比如app或者手写任务，每完成一件事就给自己打勾（推荐滴答清单app）
如果你是无法开始专注学习，就推荐专注森林app，从小种子养成一棵树，会更有成就感
5.记录时间
如果你有记录时间的习惯，相信你已经感受到了时间记录带给你的好处
因为记录时间，所以对时间的感知度更高，自然而然就会不拖延了
只要你点击切换下一个事项计时，你就不得不开始该事项了
6.大冰老师戒拖延法：固定一个事项
这是大冰老师直播时的一个方法
如果你经常熬夜，第二天起不来，那么就设置一个不变的事项，比如不管你多晚睡，第二天你都要八点钟起，不管怎么样，你都要完成，并且一天都不再睡觉，坚持一个月
你会因为一定要早起，然后找事干，很困也不能睡觉，自然而然就会开启你拖延的事情了，并且白天太困，你也就能够早睡了，早睡就能早起，开始正循环
延伸一下，比如你戒不掉短视频，那么给自己设置一个固定事项：每天只能打开视频软件5次，每次只能10分钟，不管怎样，必须完成
（推荐app：ScreenZen）
最后我想说，停止自我责备，停止自我内耗，有时候拖延体现的是更深层次的问题，不妨趁这个时候问问自己：为什么这么不想？这是倾听自我，认识自我的过程，正视它
温馨提示：
如果拖延症太严重，需要考虑寻求治疗
2024.12.7
