您是否发现自己经常说“我稍后再做”？“先刷下抖音”？如果是这样，我能感受到你患有严重的拖延症，今天我们来聊聊七种最实用的方法来缓解你的拖延症。
我们为自己可以完成的事情而完不了而后悔，确实是一种压力很大的生活方式。恰当地说，拖延症扼杀了我们前进的道路，是通往成功的障碍。我们现在是时候要采取行动了！
让我们看看克服拖延习惯的7种最佳方法。
1.找出任务背后的原因
眼光放长久，有大局观总是非常有帮助的。因此，我们要抓住眼前任务背后的原因，专注于更长远更重要的目标。
此外，每当你坐下来完成一项任务前，问问自己，“及时完成这项任务对你来说重要吗？” 或者 “它会帮助你更接近你理想的生活吗” 这些问题可能看起来有点牵强，但可以作为完成工作的动力，让自我行动起来。
需要遵循的提示：
- 给自己一个有意义的理由来接受这项任务。
- 选择您真正想要完成的任务。
- 通过更好地了解自己来帮助自己；你可以写下或记录你的感受。
2. 将任务分解为步骤
微生产力是你看到身边成功人士背后的原动力。他们以有效的方式处理工作、情况和许多其他职责的方式使他们看起来随和、放松和有条理。
人的大脑是一个空间有限的存储设备。我们需要填写必要的信息，使大脑确保其有效工作。
要遵循的提示：
- 优先处理任务。在您感觉最有效率的时间里做最重要的工作。
- 前一天晚上计划好你第二天的内容。写下来; 使用 有道、在线文档或公司日报系统 甚至纸笔按优先级递减的顺序记下工作清单。
3. 设定 SMART 目标
目标制定是一种策略，可以让您以简单且可实现的方式设定和实现目标。此策略增加了您实现所寻求结果的可能性。
智能目标如下所示：
S- 指定目标
M- 可衡量的
A- 可达到的，现实的
R- 相关的，与长期目标一致
T- 有时间限制的，设定最后期限
一旦你设定了 SMART 目标，你就会有方向和前进的方向。在后面我们必须坚持这些目标；塑造这些目标始终掌握在自己的手中。所以我们需要制定可以控制的目标。确保目标取决于我们自己，而不是你生活中或者工作的其他人。此外，这些目标应该以积极的态度来设定。要制定减少可能会出现的拖延目标，我们要准备具体的、有时效性的目标。
4. 切断干扰
您是否发现自己在社交媒体平台上浪费了大量时间？如果是这样，那么是时候采取适当措施减少社交媒体的使用了。
要遵循的提示：
- 使用 Freedom、StayOnTask 等工具来限制您在社交媒体上的干扰。
- 在坐在办公桌前练习冥想几分钟。您需要做的就是专注于手头的工作，而将其他一切都抛在脑后。
- 保持适当的睡眠并定期锻炼，以便您的身体有足够的能量用于完成必要的任务。
5. 使用番茄工作法
Pomodoro 是最常用的时间管理系统，它鼓励人们充分利用自己的时间工作。
你所要做的就是，将你的工作日分成 25 分钟的时段，中间有 5 分钟的休息时间。这样 30 分钟的时段称为番茄钟。所以，在将近四个番茄之后，休息 15-20 分钟。这样您将有一个大大增强的焦点，并能够跟踪您的时间。
休息时做什么？
- 在五分钟的休息时间里，从座位上站起来。在工作场所散步，小便，或者装满你的水瓶。
- 休息的动机是让你动起来，并为下一批任务做好准备。
- 您可以吃点零食，甚至可以在休息中为下一个任务做准备。
6.设定奖励目标
你愿意做任何事而不得到回报吗？如果你没有得到任何有价值的回报，来回报你将时间和精力投入到一项任务中，那你是因为什么目的做这件事呢？这就是为什么在完成目标/任务后奖励自己是必不可少的。
为什么要奖励自己？
- 让你感觉良好，并推动进一步完成更复杂的任务。
- 奖励是积极强化的完美来源，它向你的大脑发出信号，如果你工作，你会在任务结束时得到一些东西。
- 小礼物让你觉得值得。他们会帮助你积极地思考自己。
所以，给自己设定一个目标时，一旦你实现了，就善待自己。它可以小到奖励自己吃顿好的，买一种自己喜欢吃的东西，买你最喜欢的书/衣服/食物等等。
7. 整理你的环境
拥有舒适的环境是实现目标的首要步骤。因此，在坐在办公桌前之前，请花点时间环顾四周，看看是否一切就绪。整理好你的办公桌并移除不必要的东西。清除您的欲望，以清晰的清来地实现您的既定目标。
要遵循的提示：
- 问问自己，这是你想工作的地方吗？如果答案是否定的，那就起身整理一下这个区域。
- 为每件物品分配一个位置，并在使用后将其保存在指定的位置。
- 只买必要的东西。如果你有在网上购买不必要的东西的习惯，那么试试这个——无论你想买什么，在接下来的 30 天内都将它放在购物车中。回到它，看看它是否是你仍然需要的东西。如果没有，则清空购物车。
