1.睡前spa深度放松
你有没有过这种体验：有时候明明睡了9个多小时了，但第二天浑身酸痛，依旧感觉很累，困到不想思考。
这多半就是因为身体肌肉紧张导致的。
所以好好放松肌肉，也能非常有效的提升你的睡眠质量。
睡前，打开keep挑一些简单的瑜伽，不管男生、女生，花10分钟左右。
2.精神spa
大脑每天不间断地处理无数的决策，即使睡觉状态，也会在梦境中，进行低速运转。
所以它其实比我们的身体更累，更需要放松。
学会放松大脑，比学会放松身体更重要。
3.舒适环境五元素:
①空气质量;
②亮度;
③温、湿度;
④床、枕头、被子的软度;
⑤声音。
看她的臀肌像个爱心
4.失眠者如何自救?
记住一个诀窍，蔑视失眠就行：既然睡不着，那爷就不睡了。
睡不着就起来，不要干躺着，坐在桌前看看书，听听音乐，把睡眠丢在一边，你反而没过多久就会产生困意。
睡前，把手机放得越远越好，没事干的话，拿一本英语书（任何让你觉得平静、枯燥的东西都可以）翻翻。
即使真睡不着，你看完这些，提升自己，从一定程度上也能大大缓解你的失眠焦虑。
