每个人都有很多习惯，好的、坏的、不好不坏的，自己喜欢的、不喜欢的，还有自己不自知的。习惯就是人们在固定的时间情境下，下意识完成的行为，不费精力。好的习惯可以助人成长，坏的习惯可以毁掉一个人。
人们都是追求进步向上的，所以都希望自己能养成促进目标实现的习惯，就像那么多书友在坚持日更——大家都希望自己能在写作方面有所成就。但是基本上能够帮助实现某种理想的事都是靠意志力坚持的。从人性的角度讲，凡违背本性坚持的事都是反人性的，就像学习、减肥——除非你是真的陶醉其中。
反人性的事，要么坚持起来要耗费巨大的精气神，要么没多久就放弃了，总之要长久的坚持是很不容易的。回想我自己，减肥一直在路上，一直没有实现目标，甚至渐行渐远；写作一直在心里，偶尔一吐为快，多数时候则一言不发，所谓的写作目标已然成为安慰自己的借口。
《掌控习惯》这本书从人的生理、心理方面分析了行为或习惯的性质，并根据这些贴合人性给出了很好的培养习惯的方法。方法有很多，关键是要符合人的特质，便于人们去执行，尤其要能够长久坚持。
1、习惯不是一朝一夕就能养成的
医学专家指出，在癌细胞增生期间，80%的时间里是检测不到的，随后会在几个月之内接管身体的控制权，原因是在之前的80%时间里，癌细胞致力于占领地盘，而非细胞生长；竹子在生长的前4－5年里地面上是看不到变化的，然后会在六周内长到接近30米，原因是前面的几年时间竹子在地下发展它四通八达的根系，为快速抓取养分做准备。习惯也是一样，好的习惯不是一朝一夕就能养成的，它需要日复一日的坚持与重复，达到一个临界点之后，这个习惯就会成为自然，然后，当这个自然习惯被有效执行一段时间后，目标就会达成。这就像我们大家都知道的0.99的365次方等于0.03，而1.01的365次方等于37.78是一样的，每天1%的量变最终引发质变。
所以，要培养一种良好的习惯，就要坚持。而且从微习惯改变做起，不要贪多、贪大，因为一下子改变太多或者太大，都会给这种改变带来困难，让习惯难以坚持。不积跬步，无以至千里。只要自己报有坚持的决心和信心，就一定会实现。
2、培养习惯的首要任务，是实现身份认同
诚然，子曰：不在其位，不谋其政。也就是我们常说的“屁股决定脑袋”，习惯亦然。一个人有什么样的习惯，其实是由他自身的身份认同决定的。一个学生即便成绩再优异，也不会想要如何改进教学方法；员工再负责任也很少有人去想如何优化管理，让公司业绩更上一层；领导在演讲发言时，即便是烟瘾犯了，也要忍着。
当我认为自己是一个全职家庭主妇的时候，穿着、举止言谈就会很随便，怎么舒服怎么来；但当我把自己看成一个成功白领时，我就会精心打扮自己，抬头挺胸，并尽可能让自己的访谈举止带有专业、干练的气息。现实生活中，其实我们就是这么做的，因为现实确实如此。内心把自己当成一个身材苗条的优雅女士，言行就会变得优雅，用餐（看，我这里就想用“用餐”而不是“吃饭”）的时候就会下意识的减量。
所以，先设法让自己认同目标身份，然后从这个身份出发，用身份来规范行为，就变得简单而自然。
当然，这里所讲的身份认同是有一定约束的，即必须是良好的、符合自己的理想目标的，而且也是通过努力能够实现的。如果我认同自己的身份是黑帮老大或者联合国主席，那么我都不知道这种身份应该做什么，又何谈规范自己的行为呢？
3、习惯养成四步法
习惯是遵循“提示——渴求——反应——奖励”这样四步循环往复的。
首先提示，就是我们看到、接触到某种情境，启发我们的大脑产生要进行某种行为的信号，这个信息可能是外部的，也可能来自自身内部。比如，你与一群吸烟成瘾的人为朋友，整天呆在一起，那么即使最初你不吸烟，要不了多久你就会养成吸烟的习惯。
其次渴求，是每个习惯背后的动力，也就是促使我们行动的动力，如果没有这个动力，我们就不会采取行动。比如我们工作，是因为我们想要有钱，是金钱给了我们辛苦劳动的动力。
再次是回应，也就是我们的思想或行为，当然更多的是指行为本身。因为渴求驱使我们去行动，回应就会带来回报，也就是奖励。奖励会使我们心愉悦，获得满足感。然后再产生下一个提示，激发渴求进行反应得到奖励，如此往复。
所以说，提示、渴求、反应、奖励是一个习惯循环，只要方法得当，这个循环就能一直进行下去而成为一个好的习惯，直至最终达成目标。
简单来说，要养成一个习惯，就是让好习惯容易被发现、容易被执行，坏习惯反之。针对以上四步分别实施相应的策略，概括如下：
（1）关于提示
让好习惯的提示显而易见：采用习惯记分卡，记下你当前的习惯并留意它们；应用习惯叠加，即把新的习惯加在旧习惯之前；以及改变环境，让好习惯的提示清晰明了。
让坏习惯的提示脱离视线：想办法降低坏习惯提示的出现频率，可以清除相关提示或者远离其环境。
（2）关于渴求
让好习惯更有吸引力：利用喜好绑定好习惯，比如用喜好的行为强化你需要的动作；加入把这个好习惯行为视为正常行为的群体，即加入具有共同爱好的群体；创设一种激励仪式，比如在实现低频行动之前先做一件自己喜欢的事。
让坏习惯的缺乏吸引力：比如罗列出戒掉坏习惯带来的好处。
（3）关于反应
让好习惯简便易行：减少阻力，减少培养好习惯的步骤；备好环境，创造一种有利于示来行为的环境；优化可以产生重大影响的小时刻；从简单易行的行为开始。
让坏习惯难以施行：增大执行阻力，比如增加执行的步骤或难度；利用承诺机制，让周围人参与监督或惩罚。
（4）关于奖励
让好习惯令人愉悦：利用增强法，完成一套习惯后立即给自己奖励；当避免坏习惯时，设计一种让由此带来的好处显而易见的方式；利用习惯追踪法，记录习惯倾向，不要中断；决不连续错过两次。
让坏习惯令人厌倦：找一个问责伙伴，请人监督自己；创立习惯契约，让坏习惯的恶果公开化并令人难以忍受。
人体有大约1100万个感觉接收器，而这里面有约1000万个感觉接收器是为视觉服务的，所以说视觉是人体感官中最强大的。这也就决定了环境对一个人养成习惯的重要性，因此注重环境的改造在培养习惯中起着巨大的作用。
另外就是一种行为重复的频率。重复会导致大脑发生明显的生理变化。重复本身就是一种变化形式。习惯是基于频率而不是时长形成的。也就是说，重复的次数决定习惯的形成，而不是时间长短。关于这一点，是有实验证明的：佛罗里达大学曾对学习摄影的学生做过这样的实验，他们把学生分成两组，数量组和质量组。数量组：以作品数量为评定成绩标准，100张为A、90张B、80张C；质量组：只要一张照片，以质量为评定标准。到期末最终评定时，发现所有优质的作品均出自数量组，质量组的作品平平。这就说明只有在不断的练习、总结、验证的过程中，才能精进技术水平，才能最终培养出娴熟高超的摄影技术。
4、如何选择适合自己的目标和习惯
谁都希望自己的理想得以实现，都渴望成功。但事实上，并不是你有目标、有习惯就能成功的，这里面还需要选择适合自己的目标和习惯。而且请大家明白一点：并不是你以为自己喜欢的就是一定是你的特长所在。
世界游泳冠军迈克尔.菲尔普斯大家一定不陌生，神一样的人物，在游泳界创造了奇迹。他身高6.4英尺，体重194磅。有意思的是，世界田径冠军希查姆.艾尔.奎罗伊身高5.9英尺，体重138磅。人们发现，这两位的腿居然一样长。而他们却在截然不同的两个领域分别做到了巅峰。为什么呢？
运动专家指出，身轻腿长更适合跑步，短腿更适合游泳，正符合了菲尔普斯和奎罗伊的特点，所以他们才都能在各自的领域取得非凡有成就。
寻找适合自己的目标和习惯其实有一定难度，但也不是不能找到。
首先确定自己是不是擅长某个领域，最有效的办法就是看在这件事上，你是否要比大多数人更容易承受这项任务带来的痛苦，比另人更少受到伤害，或者能进步更快或更早完成任务。如果答案是肯定的，那么就说明你适合这个方向。
其次，要选择与你的个性和技能相匹配的行为，努力做好容易做的事。做难易程度适中的事，这样更容易保持习惯。当然更重要的是要坚持，要知道成功最大的威胁不是失败，而是倦怠。一旦倦怠，就很可能放弃，所以要保持警觉，告诉自己要坚持。
最后，也是比较重要的一点，就是不要被习惯绑架，因为当一种习惯养成后，无论好习惯还是坏习惯，就会进入下意识阶段，而下意识行为，通常并不会给我们带来精进，反而会误事。比如连续问你二十个肯定条案的问题，在第二十一个应该是否定答案时，你极有可能顺口给出肯定答案。
同理，对身份的认同也不能固化，比如一个对一个士兵而言“我是优秀的士兵”的信念在退伍后将使他无所适从；一个企业家“我是首席执行官、我是公司创始人”的身份在卖掉公司后会找不到自己的定位。为了避免这种情况出现，要时刻保持清醒，避免让你的身份的任何单一属性主导你的为人处事。比如士兵的认同内容可修改为“我是那种纪律严明、诚实可靠、富于团队合作精神的人”，企业家的认同内容可变为“我是那种制作和创造东西的人”，这样就能让自己更容易适应新的变化。
培养一种习惯不是一件容易的事，更不是一蹴而就的事，需要我们找准方向、找对方法，然后带着警觉坚持下去！
