【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：1-5入睡小妙招·树懒法

学习日期：2020年4月15日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1温故

a.李杨同学从缺乏睡眠的危害、睡眠的重要性、精时力驾车、睡眠的一个作用总结形成日志，其中讲到她自己实际的一个情况，睡眠不足比较容易发脾气，说话的能量低，然后现在会有意识的休息调整好状态再做事。她也提到了一个自己的思考，对固定睡眠时间、对倒时差、对推迟一个睡眠周期有了一个新的认识，规定11:00~5:00是睡眠时间，也就是11点、12:30、2:00、3:30这些都是睡眠周期节点，如果固定了睡眠周期，也就固定了这些节点。换句话来说，这些都固定之后，一天20小时就成为可控，自己白天日清单时间锁定，晚上通过睡眠时间锁定，整个人体精密仪器每天对应时间需要做的内容就完全固定下来，生活也更加规律。

我的情况：确实如此，当我现在把睡眠时间固定下来，如果做不到10:30入睡，那就12点，那我10:30~12:00这段时间，我又会觉得属于自己的时间非常充裕，可以做很多自己的事情，这种感觉也特别棒，突然觉得就不是整天围绕着孩子转，而是有自己的空间去爱自己，能量也更加足了。

b.幻雪小伙伴通过自己老师授课的方式与崔律备课的方式不同去表达我们早起营的特别，是先通过实践再讲原理，这样子我们的我们的认知会更加深刻。

我的总结：确实崔律的课程更加有落地性，因为不是那种理论很多、没有实操方法的课程，这个也是我非常喜欢的一个原因，可以用来学习精时力方面的书有很多，但是为什么很多人很难做到呢？因为没有可以实际操作的方法呀。在早起营们我们只要听话照做，就可以形成自己的一个科学睡眠习惯。

c.大家昨天已经都在开始点评其他小伙伴的日志了，非常棒，然后为了感恩大家对崔律昨天课程的理解，崔律提出昨天打卡不算缺勤的福利，当昨天我已经打卡了，但是崔律的这种考虑让我觉得很人性化。崔律也要好好照顾自己哦。

d.鑫淼提出困惑：想早睡，但是到点很难入睡，还有水美人提出问题：如何戒掉睡前手机的习惯？

我的情况：以前我也有睡前玩手机的坏习惯，然后每次都会从12点刷手机到1点，困到不行才入睡。自从参加早起营以后，我就戒掉了睡前玩手机的习惯，睡前调整好早起闹钟，然后手机放在床头，心里想着说我要早起，然后就不会去拿手机，这样子的话就可以更好的入睡。觉得这是一种信念吧。

1.2小剧透

为了让大家戒掉睡前玩手机的习惯，崔律给我们小剧透了一下两项科学研究，一个就是手机的细菌是马桶圈的10倍，第二个是科学家在51个手机样本中发现7000种不同类型的细菌。

我的反思：前也有听朋友说过手机是非常脏的，让我经常用酒精小棉片，多多是消毒，但是还是很难养成这个习惯。听了崔律的这个小剧透，以后我要随身携带小棉片随时对手机进行消毒，然后呢，手机也不带进卫生间，上卫生间玩手机，其实也是很不健康的一种习惯。

1.3新知

树懒入睡法，听到这个方法觉得很好玩，在电影《疯狂动物城》里面，你可以看到树懒的语速是非常慢的，所有的思维的思维活动都放慢了10倍。

我们睡前还有未完成的工作，我们可能就会一直在脑袋里面想着这个事情，那么而无法入睡，那么我们就可以放慢10倍的语速来讲，有个很难的工作我做不好怎么办，然后这样子的话我们就会会有想睡懒觉的一个感觉，如果还不行的话就再放慢10倍，就慢慢的就容易入睡了。

同时崔律也提出了一个小妙招，这个树懒入睡法不仅仅可以用在我们自己身上，也可以用在小孩子身上，陪睡前我们放慢语速来给小孩子讲故事，然后小孩子他就很快的入睡了，这个方法我觉得挺好用的，今晚我要在我的小孩身上实践，因为日常如果我早一点让他睡觉的话，他就很难很快的入睡，即使是9：00上床，他也可以翻来覆去，10：00以后入睡，有时候是11：00他困到不行的时候才秒睡，所以养成了一个晚睡晚起的坏习惯。

2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：

今天上午的工作是做会议纪要，以往很容易在会议上打瞌睡，想昨晚10：30入睡，睡足5个睡眠周期，但是白天还是没有安排好孩子的打卡任务，晚上孩子也有围棋、画画直播课，画画9：00下课，他磨磨蹭蹭到10：00还没完成作品，最后和他商量约定周三晚上完成，赶紧让他去洗澡，最后11：00他才入睡。我也错过了10：30的入睡时间，就改成12：00。

昨晚因为自己想达成自己的睡眠目标，也一直催孩子赶紧画画，导致他也有点烦躁，反而9：00-10：00他也没有动手画出一点什么，还说我越说他，他越画不好。让我又想起正面管教那句话“孩子感觉好才能做得好”。

3.[分享]我的入睡小妙招：

戒掉睡前玩手机的坏习惯，闭上眼睛，想着明天要早起。

4.[检视]我在入睡上的坏习惯：

以前会玩手机，玩到困得不行，以为自己有晚睡强迫症，实际只是心理作用，觉得自己不困，这几天实践放下手机，自然而然就睡着了。

5.[行动]我今晚的睡眠行动计划：

继续争取10：30入睡，孩子9：00有外教课，趁他上课时间我去洗澡，他9：30洗澡喝牛奶，10：00上床，我给他讲故事，然后我自己也可以跟着入睡。虽然现在4个睡眠周期感觉精力不错，如果有5个周期肯定更好。

6.[思考]我的疑问：

7.[其他]我想说的话：

没办法10：30也是自己的时间安排问题，睡眠作息也是受日清单的影响，孩子课程的打卡任务是必须当天完成的，可以提前在白天完成，留给晚上的就是亲子陪伴，最近也会发现，晚上时间也是陪孩子上网课多，很少亲自陪孩子玩。

今天早上老公看到我在孩子房间听课学习，他笑着说：“我发现你最近很变态！”我说：“为什么？”他说：“你这几天干嘛那么早起，起来干嘛？”我说：“听课学习啊，给孩子备课玩耍内容！”他说：“那你不如早起做个早餐什么的！”我说：“可以啊，以后每天增加一个早起任务，给老公做早餐！”早起又多了一个表达爱老公的机会！

时间记录上，有时候还是会忘记，也可以及时调整或者补上。时间记录会让我在做每件事都更加专注、效率更高，因为要精准记录每个事件所需的时间，我只能强迫自己一个时间段只做一件事，在工作时间不会拿手机，需要手机工作联系的也集中处理，当然在路上这种可以一心两用的时间段就可以微信聊天啦，处理一些私人事务。

昨天一上班忘记先看日清单了，8:30大领导有个下基层活动，8:27相关部门的联络人员打电话给我，说人员安排好了，我才想起来，赶紧打电话给司机安排车辆，才挂电话，我们老总就打电话给我，赶紧出门，匆匆忙忙，有点不好，应该我主动提醒领导时间到了，可以出发了，然后在楼下还等了司机一下下。