2022.05.01  今日阅读 

《认知觉醒》

专注力

1、刚感受回归行动。身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。

2、人类情绪和能力的优劣差异来自于对自身注意力关注方式的差异。能力强者的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中。

3、深度沉浸的方法

第一，有定义明确的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。

第二，练习时极度专注。在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

第三，能获得有效的反馈。想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。

第四，始终在拉伸区练习。我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。

定义明确的目标，清晰的知道自己的当下，设定这个有挑战到努力能够到的目标。每一次学习都要形成一个闭环，学习、思考，践行，分享，复盘再次学习。感知自己，回归行动，有效的提升专注力。