许多人对快乐的看法，还停留在一种原始的宿命论上。要么觉得快乐是少数幸运儿的专属，要么认为它完全取决于外部环境的恩赐，既然我们的大脑难以适应现代生活，那好像不快乐也是命中注定的。这种宿命论的幸福模型本身，就是导致快感缺乏的重要认知障碍。
但科学研究针对这种观点提供了强有力的反驳。一项被广泛引用的研究指出，人类长期的幸福感，大约50%由基因和童年经历设定，这部分我们确实难以改变。但是，另外只有10%取决于客观境遇，剩下的高达40%则完全取决于我们后天的思维和行为方式。这40%就是我们撬动自身幸福感的战略支点。哪怕一个人，因为不幸的童年经历，很难像其他人那样正常地感知快乐，他也完全有可能改变这一点。
更有趣的是，另一项全球幸福调查发现，仅仅是“相信自己能够掌控幸福”这个信念本身，就能让一个人的幸福感，比不相信的人高出1/3，痛苦感则低了5倍。这背后的生理机制是大脑的可塑性。我们的大脑并非一块出厂之后就定型的硬件，而是一个动态的、可以被持续重写的系统。尤其是负责学习和记忆的海马体，每天能够新生大约700个神经元。当我们主动学习新思维、尝试新行为时，这些新生的神经元就会被整合进原有的神经回路，从而在物理层面改变我们大脑的连接方式。
也就是说，无论你的出厂设置，比如你的基因和童年经历是怎么样的，也无论你暴露在怎样的一个社会环境当中，你都有能力通过后天的刻意练习，为大脑“编程”，“安装”新的快乐反应模式。
所以，摆脱快感缺乏的第一步，就是要完成一次认知上的破冰，废除那个陈旧的、被动的幸福观，从科学事实的层面，接受“我的快乐有40%掌握在自己手里”这样一个设定。这个信念的转变至关重要，它会把我们从一个无助的受害者，转变为一个手握工具的“工程师”，为接下来的一切行动提供最底层的动机。
相信可以改变，然后我们才可以行动起来去改变
