牛奶中富含蛋白质和钙质物质，可补充人体所需的营养成分。若女生坚持喝牛奶，对身体有更多益处。
女生喝牛奶的好处
1、补钙
说到补钙，首先想到的食物(饮料)一定是牛奶。的确，每100克牛奶中含有100毫克以上的钙。
如果每天能喝300克牛奶的话，至少能满足一天三分之一的钙需求。
2、有助眠
牛奶里含有一种叫L-色氨酸的氨基酸，它能起到镇静作用，
对于那些晚上失眠或深睡眠困难的朋友来说，晚上喝一杯牛奶能起到更好的安神作用。
3、补充维生素A、维生素D等多种营养物质
牛奶中也含有丰富的B族维他命，维他命A，维他命D和矿物质锌等多种营养成分，
每天适量摄取对身体的各种功能都有促进作用。
只喝牛奶能满足蛋白质需求吗？
牛奶的蛋白质属于优质的蛋白质，是很好的蛋白质，
但是牛奶本身所含蛋白质较少，100克牛奶大约只有3克蛋白质，这相当于只有米饭的蛋白质含量，
所以如果只喝牛奶，就需要喝大量的蛋白质。但是普通人是不能喝这么多的。
而且牛奶的能量不会太低，比一般水果高出50%。
豆浆能代替牛奶吗？
不行，豆奶是不同种类的食物，豆奶中的蛋白质含量与牛奶相当，虽然容易被吸收，
但是饱和脂肪酸、低于牛奶的碳水化合物含量，不含胆固醇，而且富含植物甾醇，
豆浆和牛奶只是蛋白质含量相同，但糖不是同一种食物，不能相互替代。
最好每天喝牛奶。牛奶的维生素和矿物质含量明显高，但糖不是同一种食物食物，不能相互替代。
两者最好每天喝。牛奶的维生素和矿物质含量明显高。豆浆和丰富的脂肪酸相比较高。
何时喝牛奶更健康？
喝牛奶的时间是根据个人的习惯和喜好决定的；想减肥的朋友，饭前半小时可以适当量喝牛奶，
不想减肥的朋友，饭后喝牛奶也没有问题；早上喝，晚上喝，同样没有什么区别，自己决定吧。
牛奶的能量并不太低，所以喝太多仍会胖。
建议：早餐二百克左右。补充钙质。其它时间可以用一二百克作加餐。最好一天不要超过四百克，不然易能量过量。
如何挑选牛奶
1、饮用牛奶主要是为了获取蛋白质和钙质
因此蛋白质是一个重要指标，蛋白质含量越高越好。调制乳的蛋白质含量少于2.3 g/100 ml。
假如买牛奶时发现蛋白质含量低于这个标准，那肯定不是牛奶。
2、选脱脂奶还是全脂奶
三岁以下儿童最好选择全脂牛奶，在脱脂的过程中会出现一些脂溶性维生素的流失，
对儿童的生长发育有一定的影响。其他年龄，如无特殊体质或特别肥胖者，也可选用全脂牛奶。
3、巴氏杀菌牛奶的营养全面
但缺点是保质期不长。高温灭菌乳受灭菌技术的影响，维生素的一部分流失
但保留时间长，可以根据实际情况选择适合自己的。
女生喝牛奶是件好事，建议每天适量摄取。聪明地喝牛奶，得到健康，希望和你一起美丽。
罗金全：居家瘦副总，居家瘦培训讲师，心理咨询师，婚姻家庭实训师
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