❤️第一个误解是，正念练习的目的是放空头脑。
实际上，对想法的抵制会产生更多的想法。相反，正念练习发展了认知行为疗法中所谓的元认知意识。即，能够看到想法只是想法，却不深信或认同它。允许想法来来去去，来来去去。正念练习让我们有机会试着培养这种识别并看到想法，而不被想法牵着鼻子走的能力。
❤️第二个误解是，正念会帮你消除困难的情绪。
正念练习并不能让情绪消失。相反，我们对情绪的敏感度会增加，我们会更细致地感受到情绪，这就是高分辨率意识。当我们对情绪敞开心扉时，它们会流动得更灵活，不会僵化，所以它们的尾巴会更短。你也可以这么想，当情绪的尾巴变短，当他们能更自由地在我们的身体中来去，当我们能更清楚地看到这一点，痛苦就会减少。因为正如我们将看到的那样，大多数的心理困扰都和抗拒某种情感体验有关，而正是这种对情感体验的抗拒让我们走不出来。
❤️第三个误解，正念让我们脱离尘世生活。
正念练习并不是要我们脱离生活或尘世，哪怕你会发现，当我们练习的时候，我们会把注意力转向内在，关注当下在身体和内心里发生的事情。但我们做这些不是为了成为隐士，而是为了拥有这种更高分辨率的意识，让情绪更流动，对情绪更敞开，以及拥有共情的能力，这样我们就可以更好地与他人相处，更深入地与他人建立连接。
❤️第四个误解，正念让我们寻求极乐。
即使正念有时会将你带入愉悦的状态，它的目的也不是寻求极乐。如果我们执着于某一个快乐的状态，我们就会掉入陷阱。我们越是执着于追寻极乐的状态，喜乐反而会更少。正念也不是为了逃避苦痛，包括身体上的疼痛，因为我们将看到，这些练习是为了改变我们与苦痛的关系而不是用各种方法逃避它。
