最近，一个粉丝朋友给我留言，今年45岁，腰粗肚大，想让腰腹瘦一点，每年都要减肥，但是经常减肥看看有没有好办法让自己坚持减肥，怎么样才不会太累呢？
其实35岁以后，因为新陈代谢慢，中年发胖是很常见的。但其实只要采取一些适当的方法，没必要天天在健身房流汗，每天养成习惯才是最好最实用的方法。1.贴墙站立，瘦全身这个技巧不仅可以帮助你减肥，而且还可以纠正不健康的姿势。许多人在站直方面都有问题，比如耸肩，稍微驼背，肚子突出，骨盆向前倾以改善性情。
做法很简单。每天拿出20分钟，中午或者晚上吃。用一点空墙，背对着墙，从脚跟、小腿、大腿后侧、臀部、腰部、背部、肩部、后脑勺用力抵住墙。记得按紧。紧紧按压，同时收紧肚子，其实是很难的。如果血糖血脂血压有点小高的朋友们可以再升级版本，贴抢下蹲，只要不坐下去基本一分钟就好，能多长就算咱们自己本事了我刚做的这个时候，坚持学习不到5分钟，汗就开始流，站不住，腿酸，后来因为随着社会锻炼，能站30分钟。2.轻拍腰围，减少腹部脂肪
带脉穴在腰的两侧。每晚沿横向轻敲50次左右，重点轻敲带脉穴100次，一般10分钟左右。这种轻松，是特别减少游泳圈，原理就想一下水桶，中间那层绷不住，水桶就容易散了，人腰一松，肥肚子上三高就跟着来了
3.揉肚子，缓解便秘，减肚子人到中年，很多人来说就是小肚子特别明显，四肢不算胖，就是小肚子上赘肉多，这样我们穿衣服很难看，揉肚子问题不但可以帮助我们瘦肚子，更重要的是缓解便秘情况。年龄越来越大，肠胃蠕动越慢，越容易发生便秘，便秘会导致他们脸上长斑、有口臭、小肚子凸出等。
做法：平躺着，用你的左手盖住右手放肚脐（哪只手放上面不重要，自己顺手为主）。将肚脐顺时针旋转100圈，然后慢慢增加时间。记得增加点渗透力，脑补打鸡蛋的状态
4.一定要坚持喝白开水。我的一个同事，快50岁了，看起来和40岁差不多，她总是喝水，而且是温水，喝的东西几乎没什么其他的，夏天也不吃冰淇淋或冷饮，夏天也喝温水。白开水有助于身体的新陈代谢。不要小看这个白开水。是保持年轻最经济有效的法宝。
5.控制中国饮食，少盐少糖低油脂为了保持年轻健康的身体，你必须控制食欲，少吃糖，少吃油，少吃盐。长期暴饮暴食或慢性暴饮暴食不仅会增加身体脂肪，还会增加患糖尿病的风险，在严重的情况下，还会导致痴呆和脑萎缩。
老话说，病从口入，只要管住自己的嘴，关心的就是自己的健康，不仅身体好，还有衰老和年轻。亲爱的朋友们，方法是好的，关键在于实施，收集，做好每一天才是最重要的！欢迎跟着群我们早操一起锻炼
