一、觉察日记
一、事件：昨晚先生吼孩子，我在上网课，有情绪
二、应对：指责
三、感受：愤怒、难过
四、对方的感受：愤怒
五、想法：
1.我上课，你又在捣乱
2.孩子6岁，你跟孩子置气，你也6岁
3.净惹的一个6岁的孩子哭哭啼啼
六、期待：
1.自己对他人的期待：平和
2.自己对自己的期待：平和
3.他人对自己的期待：接纳
七、我的模式：看见老公惹孩子哭就指责
八、我深层次的需求：被接纳
九、我可以做些什么来满足我深层的需求：疗愈
十、生命力：我是一个有觉察力的人。
二、欣赏与认可10条
1、今天处理工作效率高，我是一个高效的人
2、工作中遇到的状况积极想办法，我是一个负责任的人。
3、尽快完款，我是一个守承诺的人。
4、我中午没有休息，下午坚持工作，我是一个肯吃苦的人
5、我给同事提供了一个修补衣服的老板的电话，我是一个热心帮助别人的人。
6、我昨天及时接住了孩子的情绪，我是一个越来越有智慧的妈妈
7、我今天灵活的处理了各项工作，我是一个灵活的人
8、我今天拒绝了一件事情，就能更好的完成另外一件事情，我是一个果断的人。
9、我在准备明天讲沙龙的事情，我是一个有大爱的人
10、我在准备明天讲沙龙的事情，我是一个有能力的人
11、跟我沟通的朋友都很开心，我是一个有沟通能力的人。
三、数算恩典10条以上
1、感恩妈妈中午和晚上来给孩子和我们做饭
2、感恩公公中午和晚上接送孩子
3、感恩先生给孩子做早饭
4、感恩公公带着孩子去篮球学校领球包和球衣
5、感恩中午一起吃饭的同事打饭、收拾餐盘
6、感恩同修们来支持我共修沙龙
7、感恩老师带冥想让我们更好
8、感恩院长的支持帮助
9、感恩晓华在群里的付出
四、我需要你
妈妈，我需要你跟爸爸沟通，你们俩一起去上课是很大的福报，也是女儿的孝心
领导，我需要请半天假，有自己的事情要处理
五、《断舍离》的学习感悟及物品的断舍离照片
一切的错误都源于自己的感应能力出了错。断舍离正是一种磨砺感应能力的技术。
物品要有用才有价值
物品在此时、当下，应该出现在需要它的地方。物品处于恰当的位置，才能展现美感。
