话不多说，直接上干货。
1.减少过度娱乐，控制电子屏娱乐时长。长时间玩电脑和手机会让大脑长期兴奋，到了晚上大脑也处于兴奋状态，我们就很难入睡。相对应的改进措施是，白天早起倒逼早睡，多去户外晒晒太阳做运动，这些都有助于早睡。
2.准备睡觉前，至少提前一个小时放空大脑，并开始睡前准备工作。关好门窗保持安静、减少房间光线、洗热水澡和泡脚、在房间里放些气味淡雅的香薰都在一定程度上有利于身心放松，找到睡眠的状态。如有必要，也可以适当服用褪黑素。
3.卧室放个小闹钟来代替手机闹钟。这样做是为了避免刚睡醒就看手机，从而面对很多多余信息。人在不清醒的状态下接触太多信息，容易导致心情低落抑郁。同样道理，睡前尽量将手机放在自己不能轻易拿到的地方。
4.《睡眠革命》有提到人的睡眠周期大约是90分钟，对我个人适用。感兴趣的朋友可以尝试下，按照“睡眠周期*N”的总时长去安排作息时间，说不定也适合你。注意睡眠周期不包括睡前准备花费的时间。
5.睡前可以在房间里播放一段轻松舒缓的音乐。将音量调低，设置成刚好能够听见又不会吸引太多注意力的程度。设置成定时关闭，让音乐将我们带入睡眠就行。平时也可以多收集一些类似的歌曲，建立歌单。买个小音响播放音乐可能效果更好。
6.假如睡前音乐不适合你，你还可以尝试冥想，这也是大家公认有效的放空大脑的方式之一。放松身体，缓慢呼吸，让一个个念头自由轻松地进出自己的大脑。做冥想时，不对经过的念头予以评价是非常重要的，我们要将注意力尽量放在呼吸上。
7.此外，还可以尝试阅读一些平时觉得兴趣不大，感到枯燥乏味、艰涩难懂的书。大脑感到无聊时，我们就容易犯困，就像学生时代上数学课时的感受。切记不要看小说或者其他自己本就很感兴趣的东西，尤其是用电子屏观看，越看越兴奋就很难入睡了。
改掉一个坏习惯、养成一个好习惯不是一件容易的事，不要心急，多给自己一些时间去慢慢适应，总有一天你会找到最适合自己的睡眠方式。
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