2018-03-21

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双脚分开三倍肩宽，双脚内沿平行，双手扶髋，左脚内扣30度，右脚内扣60度，脚后跟回正，申直两臂侧平举，打开胸肩放松，脊柱中正，下巴平行与地面，弯曲右腿膝盖，膝盖对准二、三脚耻，大腿肌肉外旋，腹部勾往上提，左脚掌踩实地面，双手向两侧延展，掌心向下，保持呼吸，伸直右腿在做反方向练习。

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