亲爱的萱萱：
今天四点多就醒了睡不着，干脆拿起手机提前开始计划。
没想到效果挺好，上班前学了有1.5小时，这种提前做事又安静的状态感觉超赞。
不过睡眠时间肯定不足七小时，不是每天都有这么早自然醒的机会。
跟你分享早起看书时的三条笔记：
我觉得，一个人只要状态好起来，无论遇到什么困难，都可以兵来将挡，水来土掩；可是一旦状态差起来，就会事也不想做、觉也不想睡、娃也不想带、人也不想理、床也不想起、饭也不想做（甚至不想吃）。
更严重的结果，就是话不能好好说，总是好心办成坏事，然后深陷自我怀疑，再眼看着自己的怀疑得到验证，最后进入状态越来越差的恶性循环中。
一个人有了好状态，才有希望获得真正的财富。所谓状态管理，核心就是让好状态得以延续，差状态得以扭转。
一个人要想拥有好的状态，除了使自己拥有一个稳定的心态，还应该注意个人素质和外在形象。我将其提炼为下面8个字：
个人素质：阅，读，说，想。
外在形象：发，肤，眼，体。
个人素质。
“阅”是阅读。我们平时多读书，了解不同领域的知识。对于生活中的不同意见，我们先别习惯性反驳。储备的多元化观点，总有一种能开导自己，让自己能够平静和自洽。
“读”是朗读。我们可以朗读精选诗歌、美文或新闻，张大嘴巴，调动情感，避免整天说话无精打采、含糊不清。
“说”是表达。我们可以利用碎片化的时间练习表达自己的一个小观点，描述一件小趣事，或跟自己聊聊心事。比如，假装自己是记者、主播或自己的心理咨询师，让嘴巴追上思维。
“想”是冥想。我们可以在碎片化时间做迷你冥想，将意识聚焦到鼻尖，吸入清凉，呼出温热，减少杂念，呼吸3~5次就好，也可以根据个人需要加长冥想的时间。
外在形象。
“发”是头发护理。比如梳头、按摩头皮，使用发膜、护发精油、生发液等。
“肤”是皮肤护理。我们如果长痘了，就提醒自己简单护肤；我们如果过敏了，就要提醒自己做个修复面膜。
“眼”是眼睛护理。我们在一个小时内至少远眺一次，也可以在午睡时戴个蒸汽眼罩，还可以做眼保健操，或多看看户外的风景，使用眼贴缓解眼疲劳等。
“体”是身体护理。我们可以通过贴墙站5分钟锻炼体态，也可以泡泡脚、做八段锦或其他运动。
我把这8个字牢记在心中，根据时间和精力挑选一部分事情穿插在一天中去完成，有空就做，没空也不强求。
一个人感到累了，就意味着自己的状态要变差了，需要调整自己。
吃不下和睡不着是状态的“黄牌”，此时你要考虑自己是否要休息；无缘无故地哭是“红牌”，此时你要马上转移注意力，让自己休息。
我曾在一本心理学书上看到：一个人如果一边做着各种接纳自己的事，给自己放假，让自己休息；一边给自己设限，要求自己在规定的时间内好起来，就不是真正的自我接纳。
除了自我接纳，我们还要学会自我关怀。一位心理学家说：“当我们面对困难时，问问自己是怎么扛过来的。”
你已经在用自己能想到的方式悄悄渡过难关，应更温柔地对待已经尽力了的自己。
当我们拥有了自我关怀的力量，在平和的心态下，我们就可以更清晰地看到自己手头的资源。
状态好时，我们要用欢声笑语来延续自己的状态。
状态不好时，我们要为自己建立防火墙，暂时远离状态不好的人，远离“毒舌”、脾气差、打压你的人。你一旦被他们刺激，就会使状态越来越差。
绣十字绣这么久有没有起来活动一下？
我觉得长时间一个动作颈椎会很累，我自己就是这样。
错了没关系，关键是同样的错误不要再犯就好了。
犯错也是一种经历，就如修行路上有可能误入歧途，把歪路当成正路。
刚开始就看难度这么高的书吗？
难度大的书比较费脑子，而且下意识想逃避，之前看过太傻也没看完。
我觉得刚开始应该培养习惯和静心为主，后期在家大难度，困难的事情很难坚持。
清单的内容每天不一样，我的主要分成五块，写作、阅读、运动、学习、碎片待办事项。
比如现在一周要求两篇公众号文章，就会把任务放在周二周五的写作计划里，如果有急事写不了就调整到其他时间也行。
你的清单包括什么内容呢？
这周发了一篇了，还差一篇就完成这周的目标。
感恩昨天优质睡眠带来早起。
感恩今天看《清醒》第17章对于死亡和时间有了新认知。
晚安心语：好日子就是今天，即使今天发生了糟糕之事也别觉得灾难，一切都是来成就你的。
晚安
爱你的云清雪
2025.2.7
