1.这三个月（5-7月）的晨跑成绩单 what
月跑量不到100公里，这种跑量应该还算是初级跑者。
从5月初开始到7月中旬，这段时间调整了晨跑的方法，从已经比较适应的5公里/次，每周几乎天天跑（1周基本5次），调整到10公里/次，隔天跑一次，基本一周会跑上3次。也就是晨跑的强度加大了，给身体休息的时间延长了。
那跑之后的效果如何呢？
调整强度之后的晨跑，身体状况有明显提升，跑之后的心情也很飘。
但，但膝盖受不了，出现不舒服的感觉。膝关节向我发出信号：再这样跑下去，膝盖要躺平。
2.为什么这么跑 why
使用这种跑法，来自6月参加定投践行课堂的读书活动的《反脆弱》，其中提到的 杠铃策略。
杠铃策略
杠铃，两端是铁块，中间空无一物，代表两个截然不同的模式，一面是极端的风险厌恶，一面是极端的风险偏好（一面保守，一面风险）。
用另一句话表达就是：最大限度的安全加上最大限度的投机。（最大限度的投机意味着很大程度的风险）
利用这种策略，有利于提升事物的反脆弱性。比如：
健身：一面最大重量、一面休息
读书：一面经典、一面无用
职业：一面闲职、一面写作
基于杠铃策略，就有了5月开始的晨跑计划：
高强度锻炼+休息。3天高强度锻炼（如10公里 跑步）+休息式恢复（如步行、定投践行群中每天提供的练习）。
目前的结果是：
3天高强度锻炼（调整到10公里/次，隔天跑一次，基本一周会跑上3次），对我这种初级跑者强度已经高出了能承受的范围。
3.对策 how
（1）减少跑量
后面计划一周1个10公里，2个5公里，减少膝关节的磨损。
现在疫情期间，基本要以锻炼核心及下肢力量为主了。
（2）休息日的利用
需要一些加强下肢力量及核心力量的适当锻炼，减少对膝关节的冲击。
（3）调整跑资
增加跑步中的步频，简单说，就是将步子迈小，将频度提高，减少身体的体重对膝关节的冲击。下面是网易云音乐的一个播单，方便跑步时调整步频。
（4）学习 得到《给忙碌者的骨科医学科》
4.当下
疫情期间，以核心及下肢力量锻炼为主。
