科学减脂，快乐减重

指导老师：王娟

我的初级数据，3月10日，体重是60公斤

3月20日，体重是56.5公斤。

一个人外表看起来年轻，不代表真的身体就是年轻的，这就是我为什么跟大家推荐王娟老师减脂营的根本原因。

我看起来大家都说很年轻，但是专业数据却提示，我的身体年龄却已经到了49岁，而各项体脂率其实都已经严重偏高。

但短短几天，这些指标全都在下降，同时水分，蛋白，肌肉都在上升。

为什么叫内外兼修？

我们很多人，无论年龄，用护肤品，相信在座的各位女士都不会太手软吧？每年其实用到护肤品上的东西累计下来至少也有几千上万，说实话，我的护肤品用的不太在乎品牌，就这样，一年下来也得三四套，也得大几千。

可是我们内在的这些数据，我们是不是都忽视了呢？身体的年龄数据不会说谎，影响我们的很多细节图比如睡眠质量情绪，生活质量。

大家要真正的爱自己，就要让自己由内而外的年轻，王娟老师的减脂营，你一定要来，真的！

健康，是最大的财富！

更是一切财富的获取之源！

同时，最重要的是，全家都受益！

下面是我每天的记录

20220309兔兔老师

管住嘴的感觉真的很好。

虽然还没有开始正式的带领，但是在群里，王娟老师分享了非常多减减脂餐的一些科学方法，我这两天也实践了一些，感觉特别的好。

前天晚上，我不吃粥，吃的水果哈密瓜（结果老师指导我就水果太甜[大哭][大哭]）

昨天，我谨记3点以后不吃水果，所以我昨天是在1点多的时候吃完午饭之后吃了半根香蕉。

第二，我谨记喝水，上午要多喝，下午要少喝，所以我昨天上午确实喝了很多的水，有三四杯，每杯375毫升。没有一口气喝完一杯，而是慢慢喝。

昨天下午和老公打完羽毛球，下午接宝宝给他吃的猕猴桃，我就没有吃，嘿嘿。

晚上只吃了一些青菜和牛奶，也没有感觉到饿，还真的是很好。

今天我感觉整个人真的是神清气爽。感觉小肚子都小了一些。

这个专业的指导就是不同。

汇报一下，过程
20220310午餐

今日吃饭先喝了一碗西红柿鸡蛋汤，喝汤的时候习惯性忍不住想要吃肉，但我告诉自己不行，得先喝汤

把一碗汤喝完之后开始吃青菜油油菜，并且加了一定的南瓜

吃完了之后我才开始吃排骨，吃了几块排骨同时配了一小块馒头。

我老公习惯性的一上来就动手夹肉，然后我制止了他，并提醒他，不行不行，要先喝汤。

然后他还一边笑，然后一边说我，哎呀，真是的，但是呢，他还是没有吃肉

我一直看着他把汤喝了大半碗之后，他又忍不住开始去夹肉，然后我又赶紧提醒他，吃菜吃菜吃菜

接着他就开始吃菜了，一边吃一边很无奈的看着我，此时我对他说，那不是为了瘦，漂亮而是为了减脂。知道吧，咱们现在一定要注意健康，没有身体还有啥呢？对不对？他听着听点点头。

然后把半碗汤喝完，又吃了大半碗的青菜和把南瓜吃完之后，然后他才开始吃的肉和米饭。

吃午饭的时候还特别搞笑。

老公问我，你吃肉了吗？

我说，还没吃。

他说，你尝尝，我做的味道和你做的味道怎么样？

我说，等会我再吃，我得先喝汤和吃菜。

后来等我开始吃肉，他立刻又问我，味道怎么样？（看来一直在等着呢哈哈）

我说，嗯不错。

接着他就有点得意：同样的食材，你看在不同的人的手里，是不是差别很大？此处有个……因为我打断了他。

我立刻接着说，唉，同样聪明的孩子，在不同人的手里，有不同的结果啊。

他一边笑一边说，孩子不用我教啊。

言外之意，有我教呢。

我就立刻抓住他的话，回了一句，是啊，饭也不用我做呀，有你呢。

然后他就没话了。

接着我又说了一句，看这个就是互取所长，你说对不对[呲牙][呲牙]

虽然看似打趣，但，我也在这个潜移默化中更加强调了彼此互补的一个重要性，不要在家庭生活中，某一方面自大也不要太突出个人的作用，

一个家就是由整个所有的成员，共同支撑起来的。

愉快的午餐时光，给我的智慧点个赞。

20220311减脂餐记录

早餐~

优点~

记住规则一，吃的要凉一点。规则二，起床后一小时最好进餐。

早晨4点多起来，做完冥想之后，记得老师说要在一小时之内完成早餐，于是开始去准备早餐。在吃早餐的时候记住了一条，要吃的凉一些，于是把刚刚拿出来滚烫的豆包，准备塞进嘴里就放下了，把鸡蛋掰开放在那里晾着。

不足~

第一，吃饭的顺序，先把豆包吃完了而没有先吃鸡蛋，第二，豆包还是糖分偏多。第三，总量不好控制。

针对性解决办法~

1，吃饭顺序，贴在墙上，可以提醒。

2，餐盒到了，吃饭时把所有餐品一次性装好，可以直观看到总量和安排顺序。

晚餐

兔兔老师

今晚忘记顺序。

先吃一个饺子，想起来了

改为喝，脂20，吃青菜和坚持到最后又吃了一个鲜肉饺子🥟

20220313减脂记录正式打卡第一天

开始正式打卡啦

我的方案

嘿嘿，个案定制

最搞笑的就是，上午我在家里翻看发现没有紫菜也没有西红柿了。

我对老公说，我最好吃紫菜汤，咱家有没有紫菜？他没吭声。

然后我又问，好像没有西红柿了吧，因为我想吃西红柿鸡蛋汤，然后他也没吭声，后来我就走了。

等到饭快做好的时候，他喊我们，准备好吃饭了，然后我就跑过去到厨房，看他正在熬汤，仔细一看，唉呀，竟然是紫菜汤。

我就打趣他说，唉呦，我的天哪，这是啥呀？太神奇了吧？

这是紫菜汤啊，你太厉害了吧。

老公一边听一边干着，一边乐的合不拢嘴，还要故意绷着，好笑死了。

今日体会，吃的很饱，感觉不像减肥，哈哈

一点不受罪，相当享受！

20220314兔兔老师减脂记录第二天

20220315兔兔老师减脂记录

减重六斤

20228315兔兔老师减脂打卡第三天

我的三餐，备注：没有放餐盘的菜是家人共享的，嘿嘿。

王娟老师一个一个指导，敬业精神令我无比佩服，真是感叹太用心啦！

早晨上称，哈哈，累计减重四斤多，厉害啦！！伙伴们的数据也是喜人！

不得不发出感叹！

我都有点佩服我的明锐眼光，一下就找对了最用心最专业的王娟老师！

20220317兔兔老师减脂记录

数据着实喜人，啦啦啦，太赞啦！

20220318兔兔老师第七天

哈哈，57.1公斤，

20220319兔兔老师记录

哈，真的太开心啦

脂肪分解的原理是什么？

脂肪的分解需要氧气、酶和辅酶才能发生化学反应，然后分解成水、二氧化碳和ATP。ATP被细胞吸收了，水和二氧化碳通过皮肤和呼吸排体外。

所以，只有吃全营养，吃好吃饱，脂肪才具备分解的必要条件！

科学减脂的三原则

①低热量、

②低升糖、

③富营养

现在市面上有许多误导消费者错误减脂方法！很多都是没有遵循科学原理的错误减脂并且对身体具有危害性，比如：

1、脱水减肥 ：

水是构成人体细胞和体液的重要组成部分，具有调节体温、参与物质代谢等功能，缺水不利于健康。脱水减重的虚假减肥，对人体是毫无意义的，这种虚假的减肥，过后恢复正常的饮水、吃饭，体重立刻反弹。

2、排积便减肥法 ：

减肥茶主要原料：绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明、番泻叶等，番泻叶为刺激性泻药。人体结肠的内容物，以及直肠形成了大便的体重达4-6斤，积便形成与排出是一个动态的过程，医学里没有“宿便”的概念，把这些大便排出体外，体重自然下降几斤。

3、节食减肥 ：

各种节食减肥法（包括苹果减肥，过午不食减肥法），这种减肥法就是不吃或者少吃食物，摄入能量减少了，也导致各种营养素的严重不足。短时间能使体重下降，人体内的水分、脂肪、蛋白质、无机盐一起不同程度下降，对一些节食减肥者的体重下降进行分析，发现蛋白质的减少超过了脂肪。同时骨骼里的矿物质的流失，引起骨质疏松。

4、拔罐减肥法 ：

主要功效是祛湿，和减肥没有关系。拔罐的原理是利用燃火、抽气等方法产生负压，使罐具吸附于体表，造成局部瘀血，以达到行气活血、祛风散寒作用。

由于拔罐后身体失去了水分，体重会暂时下降，但减去的只是水分，不是脂肪。通过体脂秤测量便可了解。

5、蛋白粉减肥法 ：

这种减肥法强调吃过量的蛋白粉，蛋白质的严重过量，超出人体日常所需，变成“垃圾”，加重人体“负担”。

6、药物减肥法 ：

许多减肥药添加违禁药品，西布曲明、奥利司他减少能量摄入，茶碱、甲状腺素片增加能量消耗。比如在“中药减肥茶”里加入西布曲明等各种化学成份，伤害身体。

希望各位小伙伴找到属于自己的健康科学的减脂方案！千万不要被虚假减肥方法所害！！