跟着橙橙老师上了三节课，其中一节小班课加两节私教课。我很喜欢上她的课，人很温柔，说话不多但都很精准，像我这样的石头脑子也可以理解她的引导。今天学习了屈髋，这个吧之前已经学过好多次都失败，主要是因为本人长期全身紧张，不能准确感受各个部位发力的感觉。有了两节精准正位瑜伽的体验，总体还是比原来有较明显的进步。
接下来让我回忆一下今天练习的感觉。首先双脚打开与骻同宽站立，脚掌外侧平行，脚趾头向前方。大手臂外旋带动肩峰下沉打开锁骨后，肩胛骨找内收的感觉（这个待加强）双手轻搭在腰的两侧。目视前方，下巴与地平行，感觉背部延展拉长。撅屁股式把坐骨向后向上提，保持背部平直可以稍微屈膝注意膝盖保持向前不要内扣，可以通过大腿根部旋转带动膝盖摆正。当动作到位时可以感受到大腿后侧有拉伸感，小肚子找大腿使腹股沟有发力感。始终感觉脚掌的力在足弓中央，足弓可以踩实地板的感觉。
橙橙老师说站姿坐姿，还有走路时都可以运用到屈髋。嗯嗯，我也记得磕老师也常常提到屈髋的好处。为自己加油，保持练习，希望之后跟小班课时有更多的进步！
