《一念之转 四句话改变你的人生》
01转念作业的目的
我们常常会向外寻求改变，想要控制别人，痛苦由此而生。
转念作业，让我们从自身寻找答案，别人的事让别人去解决，天的事谁也控制不了，我们需要做的是返躬自问，一切答案都在内心。
02转念作业只需四句话
那是真的吗？（你正进入一个未知的领域，内在的真相慢慢浮出水面。）
你能百分之百肯定的是真的吗？（让你更加深入未知的领域，找出噩梦底下的真相。）
当你持有那个想法时，你会如何反应？（写下每一个感受和生理反应。）
没有那个想法时，你会是怎样的人呢？（写下各种可能的状况。）
03转念作业的使用
第一步，写下你的批评，生成转念作业单。
第二步，用四句话反问自己，然后静待答案浮现。
第三步，反向思考，将自己与被批评的对象角色互换。
04对症下药
转念作业并非一成不变的按照四句话的顺序来问，不同的人，不同的情境，可以采用不同的方式，任何一个问句，都可以作为开头。
05如何开始
可以与辅导者一起做，也可以独自完成。观察别人的操练，对自己寻找内心的答案有一定的帮助。也可以借助本书的步骤自己操练，你就是自己的治疗师。
06看清本质
寻找痛苦的根源，通过转念作业，审查不真实的想法，找到内心的真相，觉察内心的因果关系，化解痛苦。
07转念人生
转念作业可以运用到生活中的任何方面。婚姻与家庭，工作与金钱，信念与身心，只要是引起你痛苦的事，都可以化解。
08解惑
焦虑的信念，起因只有一个，审查此时此刻出现的那一个就好。转念作业可以多次重复，温柔地善待自己，回归童心，以空白的心灵，迈上自由之路。
09活学活用
转念作业只是解决问题的一半，另一半要靠你自己活出来。听从内心的声音去行动，才能洞彻欢喜与自由。
10自我引导
花费一些时间，诚实地写下答案，不断的回归内心，照的自己的真相。
你一直都在，你就是最好的自己。
