上一期参加减脂营，我的体重从140斤成功的下降到了126斤，后期由于坚持不到位，体重又反弹了到130。在即将投入新一期减脂营之前，我想借助微习惯的理论分析在掌握了科学减脂方法后，老学员依然选择再次入营打卡以实现减脂目标。在减脂营期间，看似很轻松的健身习惯却很难延续到日常的生活中。
在培养日常习惯的过程中，我们经常依赖于两种策略，一种是动力策略，第二是意志力策略，然而习惯的培养没有办法成功，也正是因为这两种策略不足。原因如下：
动力策略不靠谱，它存在边际效益递减的现象。当我们重复某一个行为的时候，这个行为给我们带来的愉悦感就会降低一点，我们的热情和动力也会跟着变弱一些。意志力虽然比动力可靠，但意志力这个东西也很容易被耗光，况且很多时候，普通人的意志力并不能强大到支持自己培养一个习惯。研究表明，一个习惯的养成大约需要18天到254天不等，让一个行为真正变成习惯，平均下来至少需要66天。
微习惯灵活易于操作，步骤如下
第一步，你需要选择一个行为习惯，并围绕它制订每天的计划，你可以像作者一样，每天做一个俯卧撑，或者每天写50个字，也可以是其他任何你渴望养成的习惯。
第二步，就是挖掘每个微习惯的内在价值。
第三步是把微习惯纳入到日程当中。
第四步叫做建立回报机制。
第五步叫做记录完成情况。
第六步叫微量开始，超额完成。
第七步叫做摆脱自我高期待。
最后一个步骤，叫留意习惯养成标志。
减脂营七分靠吃，三分靠练。我先分别从饮食和健身运动两个方面，谈谈自己哪些习惯保留下来，而哪些却无法继续坚持。
我基本按照食物解锁要求选择入口的食物，不吃精细的碳水化合物，不吃高糖高热量的糕点，饮料和糖果等，然而，摄入食物量和饮食时间明显不符要求。我晚上会吃一些水果，果糖数量会超标；下午会吃燕麦，以填补饥饿；每天饮水的量也达不到3.5升。的确，我对甜食有一定的喜好，如果不将每天入口的食物都拍成照片上传的话，我容易过量的摄取一些水果，尤其在网上，吃完晚饭以后，对水果的需求度就非常的高。
在运动方面，由于需要满足具有特定的场地，充足的时间，合适的天气，舒适的心情等条件，每一次跑步都需要通过意志力督促自己，有时还会做一些心理建设，比如前一天晚上吃的太多的甜食，或是早上称体重，数字让自己难以接受。
而在减脂营期间，由教练会给大家制定，剪纸训练计划，搭配饮食，同时建立微信群，通过打卡记录和奖励返现的方式，完成了上午中培养微习惯的第三至第五步。同时，群友们间也可以相互监督，学员每天要实时拍照上传自己的饮食和运动情况。每周也有班会，分享心得，通过制作身高、体重和三围的对比照片，清晰的量化自己的身体变化，享受超额完成目标带来的小惊喜。
