一、「假设—验证—结论—调整」思维模型（养生场景迁移）
1. 假设：吃某一种食物对身体是否有益
2. 验证：控制其他变量不变，持续食用一段时间，观察身体感受
3. 结论：若身体感受变差，则说明该食物不适合自己
4. 调整：后续减少或停止食用该食物
二、系统思维模型笔记
系统 = 要素 × 连接
- 变量（随时间变化）
- 存量（静态）：某一时刻的积累量
- 流量（动态）：随时间流入/流出的变化量
连接关系分类
- 因果链
增强：你强我强（正向推动）
减弱：你强我弱（反向制约）
- 增强回路
正向增强回路：行为→好结果→强化行为（良性循环）
负向增强回路：行为→坏结果→强化行为（恶性循环）
- 调节回路：因增果减、果增因减，使系统回归平衡的负反馈机制
- 滞后效应：原因与结果之间存在时间差，影响不会立刻显现
减肥场景案例拆解
- 变量：体重
- 存量：某一时刻的体重
- 流量：每日的热量摄入与消耗
- 因果链：摄入越多 → 体重越重 → 状态越差（增强）；摄入减少/消耗增加 → 体重减轻 → 状态变好（减弱）
- 增强回路：运动→体重减轻→状态变好→运动动力增强→更愿意运动（正向循环）
- 调节回路：（待补充）身体会在体重下降时降低基础代谢，试图维持原有体重，抵消减肥效果
- 滞后效应：短期减肥可能不会立刻出现明显的身体不适，但长期过度节食会增加生病风险，同时降低糖尿病、高血压的患病概率
