不知道你有没有这样的感受，有时当我们为自己的碌碌无为而内疚的时候，就会下决心或者去做计划，但然后，在自我感觉好了一些之后却发现，行动的动力似乎突然就减少了。这不禁会让人产生疑惑：我的行动力怎么突然就泄劲儿了呢？
为何行动力反而会下降？
计划和决心之后的问题
其实定计划也好，下决心也好，这些行为都是有目的的，都是为了减轻目标带来的张力，来缓解我们的焦虑的。大脑其实无法区分计划决心和真正行动的区别。有时候就因为我们下了决心、做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，所以行动的张力就被稀释或消解了。
乐观想象的副作用
有一种常见说法，是说我们需要积极乐观的想象，来为行动提供希望和动力。但是这种方式会有一种问题，就是当我们感觉到想象受到威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，以此来保护我们自己的美好想象。这种想法具现到实际中，就是我们会害怕挑战，害怕失败，因为那样的话美好的想象就没法持续了。
如何提升执行概率？
预想障碍+治疗拖延
正因为只有乐观的想象虽会带来希望也能带来问题，所以心理学上就有一种把乐观与悲观结合起来的方法，叫心理对照法，就是先想象积极乐观的结果，再想象在途中可能遇到的障碍。这种方法最大的好处，是既通过乐观的想象保留了目标带来的张力，同时又把想象拉回了现实，让目标切实地跟现实发生联系。
但是心理对照法有一个问题，它虽然要求我们预想障碍和阻力，但是并没有告诉我们该怎么克服。很多时候我们没法行动，就是因为设想的障碍给了我们太大压力，所以想我们就想要回避，所以才会有拖延。这时候，就可以通过执行意图来解决。
我们大部分的计划没有效果，是因为这些计划只是一个笼统的概念，大脑并不知道何时何地要做什么。如果我们能够在大脑里面预先埋下行动的线索，那么大脑就能够更加容易读懂未来的行为场景。比如如果我们事先在大脑中植入“如果……就……”的条件语句，那么当这个条件出现时，大脑就会自动反应出我们该做的事情。也就是说我们预埋的行为线索越具体，那么到了指定的时间地点后，这些线索越能触发实际行动，我们执行计划的概率就会大出很多。
最好的工具——WOOP思维
将心里对照法和执行依图这两种工具结合起来，就是WOOP。
- W —— Wish：就是愿望或者目标。比如在本周、本月或本年需要完成的某个愿望
- O —— Outcome：是指最好的结果是什么。W和O这两项都是为了增加目标的张力
- O —— Obstacle：设想可能遇到的障碍
- P —— Plan：计划（注意：计划的格式为“If……then I will……”，即“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”这样的句式）
比如有这样的情景：想解决回家以后就不想看书的这样一个障碍。按照WOOP思维，我们可以这样来给自己制定行动计划：假如我回到了家，我会先把手机和平板都关掉，并且先不开电脑，而要径直走到书桌前开始翻看5页书本。如果能做到这些，长此以往，就能大大提高我们执行这个看书计划的概率。
怎样用好WOOP工具？
知道了好的工具，但却仍然用不好这一生。用好WOOP的一个关键，就是要持续使用，一直用到你不需要一个模板，而是通过大脑就能自动的进行WOOP思维。要想达到这种效果，可以从下面两个方面开始做起。
探索自我更深层的心理动机
我们可能会在障碍（第二个O）一栏写很多理由，比如累、惰性或时间不够等等。但是，我们不应该止步于此，而应该在此基础上，再继续追问自己三个为什么，去发掘我们内心更深层次的心理动机：
- 为什么会出现这些障碍？
- 这些障碍的原因的诱因又是什么？
- 这些诱因必然会导致这些障碍原因吗？
当我们能够不断的剖析自己，对自己坦白，我们就能对这些障碍拥有更加深刻透彻的了解，解决的方法往往也会随之出现。
从小的WOOP开始，不断迭代
在刚开始应用WOOP的时候，不必把计划定得过大，可以把大的问题拆解成小问题，然后再各个击破，比如先从设计一天的WOOP开始试行。另外，我们要时刻提醒自己：一个好的WOOP并不是一成不变的，我们应该根据自己的愿望或者实现难度，跟随着自己对WOOP的执行和落实情况来进行不断的调整和升级。
写在最后（总结、展望）
在看到好的工具后，很多人都会懊悔“唉为什么没有早几年知道呢？…” 但其实，就像古典老师说过的那样：如果我们不从今天开始就开始使用这些工具，过了几年还会有另外一些新的工具会让我们再次这样懊悔。其实我们时常能够遇到改变我们命运的工具，只是我们并没有把时间精力真正投入进去而已。所以，让我们现在就行动起来，你已经准备好要使用WOOP了吗？
参考：
* 《18 | WOOP思维：张力如何变成行动力？》（「得到」·课程——陈海贤·自我发展心理学）
* 《“这个工具真好，为什么我没早点遇到” 6-5》（「得到」·专栏——古典·超级个体）
* 《打鸡血不管用，试试 WOOP！》（http://wwwbuild.net/ericzenglish/590306.html）
